วิธีคลายเครียด ที่ OOCA คิดว่า WORK !

1. หาจุดโฟกัสของตัวเอง
.
จุดโฟกัสในที่นี้คือเลือกเองได้หมดเลยนะ แต่ง่ายที่สุดคือโฟกัสการหายใจเข้า หายใจออกเพื่อให้เราค่อยๆมีสติอยู่กับตัวเอง ใจเย็นลง เพราะฉะนั้นถ้าอยู่ที่ในจุดที่คนเยอะๆ แต่ออกไปจากที่เครียดๆไม่ได้ ไม่ต้องถึงขั้นขอออกไปนั่งสมาธิ แต่แค่โฟกัสกับอะไรก็ได้ที่เราเลือกให้ตัวเองผ่อนคลายได้

2. สร้างงานศิลปะ
.
บางทีเรามีเรื่องในใจที่ไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำได้ แต่เราอยากจะระบายออกมา งั้นลองสร้างเป็นผลงานจากอารมณ์ข้างใน ! เช่น หาสมุดระบายสีน่ารักๆมา ระบายไปเรื่อยๆ หรือ เล่นตกแต่งรูปหรือวิดิโอลงไอจีสตอรี่ (พวกเราก็มองว่าเป็นศิลปะ อิอิ) นอกจากจะทำให้ผ่อนคลาย มันช่วยเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ของเราด้วยนะ

3. กอดจากคนที่เรารัก เพื่อน สัตว์เลี้ยง
.
จากการวิจัย การกอดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนจากต่อมใต้สมองที่เรียกว่า Oxytocin ที่จะทำให้นอกจากลดความเครียดแล้วยังอารมณ์ดีขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นเครียดเมื่อไร ลองขอให้เพื่อนที่เรารักกอดเราหน่อย ไม่ต้องเขิน !

4. งีบให้สมอง Reboot ตัวเอง
.
บางทีเครียดมากๆ อยากพักบ้างก็ควรพักนะ การงีบอย่างน้อยๆ 20-30 จะช่วยทำให้ Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลย แถมตื่นมายังทำให้มี Productivity ในการทำงานมากขึ้นด้วย

การคลายเครียดที่ช่วยในระยะยาว นอกจากการออกกำลังกาย (ที่ควรทำแน่ๆเพื่อร่างกายที่แข็งแรง) ก็ต้องดูแลกำลังใจด้วย

5. พูดกับตัวเองในเชิงบวก
.
คนอาจจะงงว่าทำไมต้องพูดกับตัวเองด้วย แต่ปกติแล้วเราก็พูดกับตัวเองในใจอยู่บ้างโดยที่เราไม่รู้ตัวอยู่แล้วนะ เช่น ไม่ไหวแล้วว้อย เหนื่อยจัง ซึ่งบางทีเราอาจจะต้องเริ่มเปลี่ยนวิธีการพูดกับตัวเองในเชิงบวก เช่นแทนที่จะพูดว่า “ทำไมชีวิตเราแย่แบบนี้” ก็พูดว่า “สิ่งนี้มันกำลังสอนอะไรเราอยู่นะ” ซึ่งอันนี้ต้องใช้เวลาฝึกหน่อย แต่ถ้าเราทำไปเรื่อยๆ เราจะแข็งแกร่งขึ้นมาก

6. เขียนสิ่งที่เราอยากขอบคุณในชีวิต
.
เพราะบางทีเราลืมมองว่าชีวิตเราก็มีดีเหมือนกันนะ ในช่วงที่เราเครียดๆอยู่ อย่างน้อยๆเรามีเพื่อนที่คอยให้กำลังใจ ขอบคุณพวกเขาที่ไม่เคยทิ้งเรา เรามีของกินอร่อยๆมาอยู่เป็นเพื่อน ขอบคุณที่มีสิ่งเหล่านี้อยู่บนโลก

การคลายเครียดด้วยการแก้ปัญหา เชื่อว่าวิธีนี้จะช่วยให้มองเห็นถึงต้นตอของปัญหาของตัวเองมากขึ้น

7. เรียงลำดับสิ่งที่ต้องการจัดการใหม่
.
เราเชื่อว่าคนจะเครียดมากๆเมื่อมีหลายสิ่งที่ต้องทำ งานล้น แล้วไม่จบไม่สิ้นซะที คราวนี้เราอาจจะต้องค่อยๆแบ่งสิ่งที่ต้องทำเป็น สัดส่วน อันไหนที่ด่วน ทำก่อน แต่อันไหนที่คนอื่นพอช่วยได้ ก็ลองแบ่งเถอะนะ

8. ตัดตัวกระตุ้นความเครียด
.
ซึ่งตัวกระตุ้นหลักของแต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกันเนอะ แต่บางทีมันก็มีสิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวันที่ทำให้เครียดแบบไม่รู้ตัว เช่นบางครั้งเราไม่รู้ตัวว่าเราใช้มือถือเยอะเกิน ลองค่อยๆลดการใช่เครื่องมือสื่อสารต่างๆเพื่ออยู่กับตัวเองมากขึ้น / ลองกลับบ้านแล้วมองรอบๆห้องตัวเองว่า มีอะไรที่ทิ้งได้บ้างที่ไม่ได้ใช้แล้ว บอกเลยว่ามันทำให้โล่งใจขึ้นนะ

สุดท้ายนี้ วิธีที่ง่ายเร็ว ช่วยได้ในระยะยาว และ ช่วยแก้ต้นตอของปัญหาก็คือ อูก้าเอง
.
ในเมื่อเราเป็นบริการวิดิโอกับจิตแพทย์และนักจิตวิทยา แปลว่าเมื่อไรก็ตามที่คุณเครียด หรือไม่สบายใจก็สามารถคุยกับเราได้ง่ายๆสะดวก เช็คสุขภาพใจได้เรื่อยๆ แถมยังมีกระบวนการคุยที่ช่วยให้คนตระหนักถึงปัญหาและหาทางออกได้ เพราะฉะนั้นถ้าไม่สบายใจเมื่อไร เราก็จะคอยรับฟังอยู่ตรงนี้นะ

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

%d bloggers like this: