เมื่อกักตัวอยู่บ้านแล้ว “นอนไม่หลับ”

cover - insomnia

เมื่อกักตัวอยู่บ้านแล้ว “นอนไม่หลับ”

ช่วงกักตัวอยู่บ้านอาการที่หลายคนเริ่มจะเป็นกันแล้ว คือ “นอนไม่หลับ” หรือมีปัญหาในการนอนหลับ พอเริ่มสังเกตจะรู้สึกว่าเวลาเข้านอนของเราดึกขึ้นเรื่อยๆ ถึงนอนแล้วก็รู้สึกเหมือนนอนไม่พอ เริ่มสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนต่อไม่ได้ ปัญหาเหล่านี้เกิดจากอะไรและเกี่ยวข้องกับการกักตัวหรือเปล่า ?

การกักตัวอยู่บ้านเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เราไม่เคยเจอมาก่อน จากการทำงานที่ต้องพบปะผู้คนกลับต้องมาทำงานผ่านออนไลน์ ทุกอย่างติดต่อสื่อสารผ่านทางออนไลน์ทั้งสิ้น แน่นอนว่าผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงต้องมีอยู่แล้ว เราเกิดความเครียด วิตกกังวล ร่วมถึง Routine ของเราที่เคยทำมาตลอดก็หายไป สิ่งเหล่านี้เองที่สร้างปัญหาในการนอนหลับให้กับเรา
.
#Routineเปลี่ยน หากเราตัดเรื่องความเครียด ความวิตกกังวลออกไปสิ่งที่สร้างความเปลี่ยนแปลงให้เราคงเป็น Routine หรือกิจวัตรประจำวันของเราที่การทำงานในรูปแบบ Work From Home ทำให้ Routine บางอย่างของเราหายไป เช่น การอาบน้ำ การแต่งหน้า เป็นต้น ซึ่งการออกไปทำงานที่บริษัทจะบังคับขั้นตอนเหล่านี้ให้เกิดขึ้น แต่การ Work From Home มีอิสระมากกว่านั้น
.
เราสามารถตื่นนอนแล้วมาทำงานได้เลย โดยไม่ต้องเผื่อเวลาไว้เตรียมตัว กลายเป็นว่าเราให้อิสระกับตัวเองมากขึ้น การนอนดึกเลยไม่ใช่ปัญหาในการทำงานอีกต่อไป เพราะเราประหยัดเวลาในการออกไปทำงานได้มากถึง 1-2 ชั่วโมง ถ้าจะนอนดึกสักหน่อยก็คงไม่เป็นไร แต่การที่เรานอนดึกซ้ำๆ เลยเป็นการสร้างพฤติกรรมหรือ Routine ใหม่ให้กับตัวเอง รวมถึงสิ่งที่เราทำก่อนนอนส่งผลให้เรานอนไม่หลับหรือเปล่า เช่น การเล่นเกม เล่นมือถือ เป็นต้น
.
งั้นเราลองสร้าง Routine ขึ้นมาใหม่ รูปแบบไหนที่จะทำให้เราพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ สร้างกิจกรรมที่เราทำเป็นประจำขึ้นมาในช่วงกักตัวเราจะได้รู้สึกว่าตื่นมามีอะไรทำ กำหนดเวลาเข้านอนของตัวเองอย่างจริงจัง สร้าง Routine ที่ดีต่อสุขภาพใจและสุขภาพกาย
.
#วิตกกังวลและเครียด ความรู้สึกกังวลหรือเครียดจากการกักตัวเข้ามามีบทบาทในชีวิตของเรา บางคนที่อยู่คนเดียวก็กังวลว่าเป็นอะไรขึ้นมาไม่มีใครรู้ บางคนก็กลัวว่าตัวเองจะติดเชื้อ COVID19 ร่วมถึงเครียดเรื่องการงาน และการเงิน ความคิดวิตกพวกนี้บางทีเราก็อาจจะพามันไปเข้านอนด้วย พอใกล้จะนอนก็ดันคิดกังวลขึ้นมาอีก คิดวนไปเวียนมาก็เลยทำให้นอนไม่หลับ
.
เราอาจจะต้องเปิดใจสักหน่อยและยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น บางทีเราเองก็จมอยู่กับเรื่องที่เกิดขึ้นไปแล้ว เราเลยเสียเวลาในปัจจุบันให้กับสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ หากเราเลือกที่จะยอมรับมันและปรับแผนที่เราวางไว้ใหม่จะเป็นเรื่องที่ดีต่อตัวเรามากกว่า อาจจะเป็นเรื่องยากแต่หากเราเริ่มที่จะปรับแก้ไป ทุกอย่างจะดีขึ้นอย่างแน่นอน



%d bloggers like this: