cover - ช่วง covid19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา

ช่วง covid19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา

วันนี้อูก้ามาตอบข้อสงสัย เรื่องหัวใจกับทุกคนกันนะว่า “ช่วงCOVID19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา ?”
.
วันนี้เราได้นักจิตวิทยาใจดี “คุณ กอบุญ เกล้าตะกาญจน์” มาให้ข้อสังเกตและเกร็ดความรู้ดีๆ ให้กับทุกคนกันนะ
.
ในช่วง COVID19 การจะดูว่าใครเข้าหาเราด้วยท่าทีแบบไหน ไม่ได้แตกต่างจากช่วงเวลาปกติมากนัก เพียงแต่สถานการณ์ที่ต้องกักตัวอยู่อย่างเหงาๆ เช่นนี้ อาจจะเพิ่มลักษณะการพูดคุยเพื่อแก้เหงามากขึ้นกว่าปกติ แต่ยังไงก็ตามแม้หลายคนกำลังมองหาคนที่สมบูรณ์แบบเหมือนเจ้าชายกับเจ้าหญิงเทพนิยาย และต่างรอคอยว่าสักวันเราจะพบใครคนนั้นที่รอเราอยู่ แต่ ความรักไม่ใช่สิ่งที่เราได้ทุกอย่างตามที่เราต้องการ เป็นเรื่องดีที่มีคนคุย ยิ่งคิดตรงกันพัฒนาสู่ความจริงจังได้ เพียงแต่เราต้องลองดูว่าลักษณะการพูดคุยแบบไหนที่จะเรียกได้ว่า #คนที่กำลังคุยกับเราเขาจริงจังนะ

Read More
cover - ซึมเศร้าดีขึ้น

ทำไมในช่วง COVID19 คนที่มีอาการซึมเศร้ากลับรู้สึกดีขึ้น ?

ในช่วง COVID19 ที่หลายคนกำลังรู้สึกเครียดและวิตกกังวลกับการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้น แต่เราได้เจอเรื่องที่น่าสนใจกับกลุ่มคนที่มี “อาการซึมเศร้า” ในขณะที่สิ่งรอบตัวกำลังสร้างความหวาดหวั่นให้กับคนทั่วไป แต่สำหรับพวกเขากลับเป็นช่วงเวลาที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยเป็น โดยสามารถรับมือกับข่าวสารและการปรับเปลี่ยนได้เป็นอย่างดี ซึ่งเป็นอีกด้านของอาการซึมเศร้าที่อาจจะเป็นแสงสว่างท่ามกลางสถานการณ์ครั้งนี้

Read More
cover เด็กที่มีปัญหาการเรียน

เด็กที่มีปัญหาการเรียน คุณช่วยได้ถ้าเข้าใจ

#เด็กที่มีปัญหาการเรียน #คุณช่วยได้ถ้าเข้าใจ

“คุณครูจ๋า พ่อแม่จ๋า หนูไม่ได้โง่ ไม่ใช่เด็กไม่รับผิดชอบ หนูไม่ได้จงใจดื้อที่ทำการบ้านไม่ได้​ หนูพยายามแล้ว หนูอยากเก่งขึ้น อย่าดุด่าหนู ช่วยเข้าใจหนูที”

Read More
cover ภาวะนึกภาพไม่ออก

Aphantasia ภาวะนึกภาพไม่ออก เมื่อสิ่งที่เคยเห็น กลับมองไม่เห็นในความทรงจำ

“เราอยากให้คุณลองหลับตาและนึกถึงภาพตัวเองกำลังเดินอยู่ริมชายหาด มองขอบฟ้าที่ชิดกับท้องทะเล สีท้องฟ้าเป็นสีม่วงสลับกับสีส้มและชมพู” ภาพในหัวของคุณชัดเจนมากแค่ไหน ?
.
หลายคนอาจจะนึกภาพทุกอย่างที่กล่าวมาได้อย่างอรรถรสเห็นทั้งรูปร่างและสีสันจะชัดแบบ HD หรือ 4K ก็แล้วแต่บุคคล แต่มีคนอยู่จำพวกนึงที่ไม่สามารถมองเห็นภาพในหัวได้เลย ทุกอย่างมืดบอดกลายเป็นสีดำ ทั้งที่เคยเห็นหรือเคยอยู่ในสถานการณ์นี้มาก่อน

Read More
cover ปรึกษาจิตแพทย์

ปรึกษากับจิตแพทย์และนักจิตวิทยา แตกต่างจากการปรึกษาคนใกล้ตัวยังไง ?

หลายคนคงตั้งคำถามและคิดอยู่บ้างว่า “การพูดคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา แตกต่างจากการปรึกษาคนใกล้ตัวยังไง ?” เพราะหลายเรื่องที่เราทุกข์ใจการเล่าให้เพื่อนสนิทหรือครอบครัวฟังก็น่าจะโอเคแล้ว ทำไมถึงต้องไปเล่าให้คนอื่นฟังแถมยังเสียเงินด้วย

Read More
cover อย่าไว้ใจตัวเราในวันพรุ่งนี้

อย่าไว้ใจตัวเราในวันพรุ่งนี้

เราเป็นคนชอบ “ผลัดวันประกันพรุ่ง” เสมอ ถ้ามีช่องทางไหนที่เราสามารถหลีกเลี่ยงการทำอะไรบางอย่าง หรือการตัดสินใจยากๆ ได้ เราก็จะมุ่งไปในทางนั้นทันที โดยที่เราจะมีก้อนความคิดเล็กๆ ว่า “เออน่า พรุ่งนี้ก็แล้วกัน” จนหลายครั้งก็ต้องมาจวนตัวพลาดเรื่องสำคัญในวันที่กระชั้นชิด จบลงด้วยการโทษตัวเองที่ลังเลหรือขี้เกียจก่อนหน้านี้

Read More
cover - insomnia

เมื่อกักตัวอยู่บ้านแล้ว “นอนไม่หลับ”

ช่วงกักตัวอยู่บ้านอาการที่หลายคนเริ่มจะเป็นกันแล้ว คือ “นอนไม่หลับ” หรือมีปัญหาในการนอนหลับ พอเริ่มสังเกตจะรู้สึกว่าเวลาเข้านอนของเราดึกขึ้นเรื่อยๆ ถึงนอนแล้วก็รู้สึกเหมือนนอนไม่พอ เริ่มสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนต่อไม่ได้ ปัญหาเหล่านี้เกิดจากอะไรและเกี่ยวข้องกับการกักตัวหรือเปล่า ?

Read More
cover

ทำอย่างไร เมื่อเจอคำพูดและเจตนาร้ายๆ ในที่ทำงาน

อูก้ามาตอบคำถามที่มีคนถามเข้ามากันบ่อยๆ ว่า “ทำอย่างไร เมื่อเจอคำพูดและเจตนาร้ายๆ ในที่ทำงาน ?”
.
วันนี้เราได้นักจิตวิทยาใจดี “คุณพรเลิศ ชุตินธรางค์กูล” มาตอบข้อสงสัยให้เรากันนะ
.
เมื่อคนเราจะได้เข้าไปสู่พื้นที่ทางสังคมแห่งไหนเราก็มักปรารถนาการยอมรับ ความสัมพันธ์ที่ดี โดยเฉพาะในที่ทำงานที่คนเราต้องใช้แรงกายแรงใจต่างๆ กับการทำกิจกรรมในการทำงาน ซึ่งงานที่ทำมักทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อยากพักผ่อน ต้องการกำลังใจ ความสัมพันธ์ดีๆ จากเพื่อนร่วมงาน
.
แต่ถ้าหากเหตุการณ์ในที่ทำงานไม่เป็นดั่งฝัน บางครั้งเรากลับได้รับวาจาร้ายๆ ที่ทำลายกำลังใจ ทำให้เรารู้สึกแย่ ไร้ค่า หมดพลัง ไม่รู้จะจัดการยังไง อึดอัดนะหนีไปก็ไม่ได้ เพราะเราต้องกิน ต้องอยู่ ต้องช้อป ต้องใช้ใช่มั้ย? ยิ่งภาวะช่วงนี้งานก็ยิ่งสำคัญ งั้นเราควรจัดการกับปัญหานี้อย่างไรดี

#การให้คุณค่า

1.1 ให้คุณค่าแก่ตนเอง เมื่อเราถูกตำหนิเสียดสีด้วยวาจา ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ไร้ค่า หมดกำลังใจ จากผู้อื่นเราควรกลับมาทบทวนสิ่งที่ทำให้ค่ากับพลังงาน ศักยภาพที่เรามี มันเกิดอะไร ไร้ค่าจริงหรือ? หรือแค่เค้าอยากพูดให้เราไร้ค่า การนำคำพูดที่ทำร้ายใจมาตัดสินตนเอง มักจะทำให้รู้สึกไร้ค่า เจ็บปวด ดังนั้นเราจึงควรสนใจที่ผลงาน ความสามารถจริงที่ทำได้ อย่าลดคุณค่าความสามารถจากคำพูดที่มุ่งทำร้าย จากคนที่ไม่เห็นค่าและจ้องทำร้ายเรา
.
“ผลงานความสามารถมีคุณค่าและชัดเจนกว่า คำพูดที่มุ่งทำร้ายเรา”
.
1.2 ให้คุณค่ากับคนที่ให้ค่าเรา ในการ bully ประกอบด้วยเจตนาที่มุ่งร้าย มีเป้าหมายเพื่อทำร้ายจิตใจ และลดทอนคุณค่า ซึ่งหลายครั้งเราไม่รู้ตัวเลยว่าเรากำลังให้คุณค่า อยากพิสูจน์ตัวเอง พยายามชนะใจคนที่มีเจตนาร้ายกับตนเองจนทำให้เขามีอิทธิพลอย่างมาก เราเริ่มละเลยคนที่เห็นค่าคนที่ห่วงใยและให้คุณค่าแก่เราจริงๆ ดังนั้นเราจึงควรสนใจให้คุณค่าจากคนที่จริงใจปราศจากอคติที่มุ่งร้ายทำลายใจ เมื่อกลับมาให้คุณค่าคนเหล่านี้ คุณจะได้พบสมบัติที่มีค่าที่เคยมองข้ามไปและจะเป็นพลังใจ ความสุขในที่ทำงานที่ดีเลยล่ะ
.
#ทบทวนความสัมพันธ์

ถ้าอยากมีสังคมที่ดี เราก็ต้องมีความเคารพและความห่วงใยแก่กัน แต่เมื่อเราพบว่าคนที่มาพูดจาทำร้ายเราบ่อยๆ จึงควรพิจารณาว่าเค้ามีอยากความสัมพันธ์ที่ดีหวังดีกับเราหรือไม่ เค้ามีเจตนาต่อเราอย่างไร ถ้าหากพบว่าเค้ามีเจตนาที่ไม่ดี จึงไม่ผิดที่จะถอยห่างจากความสัมพันธ์ไม่มีใครอยากได้ความสัมพันธ์ที่ทำร้ายตนเองหรอก ถึงแม้เราอยากเป็นมิตรที่ดีกับทุกคน แต่เราก็ต้องดูแลและเป็นมิตรกับตัวเองเช่นกัน การถอยห่างจากคนที่ทำร้ายเรา การไม่รบกวนแก่กันมันอาจจะผลดีแก่ทั้งสองฝ่ายก็ได้
.
#ตีความใหม่

เมื่อได้รับฟังคำที่ทำร้ายจิตใจมันมักเกิดคำถามในหัวว่า ” เพราะอะไร ผิดอะไร ทำไมต้องเป็นเรา ควรทำอย่างไรดี ” หลายครั้งคำถามเหล่านี้เป็นกระบวนการแห่งความทุกข์ มันทำให้เราต้องระแวงคำพูดสายตาผู้อื่นว่าจะทำยังไรดีให้ไม่ถูกตำหนิอีก จึงควรเปลี่ยนคำถามเหล่านี้เป็น “เราได้รู้อะไรจากคำพูด และสิ่งเหล่านี้ให้ค่าอะไรกับเรา” คำพูดที่เสียดแทงทำร้ายใจ อาจแฝงข้อคิดที่แสดงถึงจุดผิดพลาดเป็นแรงผลักดันให้เราได้พัฒนาตนเอง นอกจากนี้คำพูดเหล่านั้นอาจแสดงคุณค่าของเราที่ซ่อนอยู่เพราะ “ในคำพูดที่ลดคุณค่า มักเกี่ยวข้องและโจมตีคุณค่าที่เค้าเห็นว่าเรามี” เมื่อได้เรียนรู้ เห็นคุณค่าจากอีกด้านของประสบการณ์ร้ายๆ สิ่งเหล่านี้จะเป็นต้นทุนที่ทำให้คุณได้พัฒนาศักยภาพ เติบโตอย่างมีภูมิคุ้มกัน และเห็นคุณค่าของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

Read More
cover

ความรัก อาจจะเป็นความรู้สึก “สงบ” ก็ได้นะ

“เมื่อเรารู้สึกรักใครหรืออะไรสักอย่าง หัวใจของเราจะเต้นแรง…”
.
ความโรแมนติกในหนังสือนิยายความรัก หรือเรื่องราวในหนังรักสุดหวานเริ่มหล่อหลอมให้เรารู้สึกว่า #ความรัก ช่างเป็นเรื่องน่าตื่นเต้นเสียเหลือเกิน ตาของเราจะเปล่งประกาย หัวใจของเราจะเต้นไม่เป็นจังหวะ อันที่จริงตัวเราก็เคยเชื่อแบบนั้นว่าความรักเป็นเหมือนขนมหวานที่ล่อตาล่อใจเราอยู่เสมอ แล้ววันนึงชีวิตก็พาเราไปเจออีกมุมมองของความรักที่เงียบสงบและสุขใจ

Read More
  • 1
  • 2