วิธีหยุดคิดว่าตัวเอง ไม่เก่งพอ

how to stop imposter syndrome

วิธีหยุดคิดว่าตัวเอง ไม่เก่งพอ

เชื่อว่าหลายๆคนน่าจะ คุ้นเคยกับคำว่า Imposter Syndrome ที่หมายถึง ความรู้สึกที่ว่าตัวเองไม่เก่ง ตัวเองยังดีไม่พอ แล้วกลัวว่าคนรอบๆข้างจะจับได้ อาจจะคาดหวังในตัวเองสูงมาก พอทำอะไรไม่สำเร็จบ้างก็โทษตัวเองมากเกินไป จนบางทีเราไม่สามารถ appreciate ความสำเร็จที่ผ่านๆมาของตัวเองจนไม่มีความสุขเลย ซึ่งสิ่งที่อูก้าอยากจะมานำเสนอในวันนี้คือ เป็นลิสต์สำหรับเตือนใจเพื่อนๆทุกครั้งที่กำลังรู้สึกแบบนี้อยู่นั่นแหล่ะ

1. #เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในระดับที่พอดี : บางทีการเปรียบเทียบเพื่อให้ตัวเองพัฒนาขึ้นเรื่อยๆก็ดีมากๆเลยนะ แต่สำหรับบางคนการเปรียบเทียบมากไปกลายเป็น การทำร้ายตัวเองเบาๆว่าเรามันห่วยกว่าคนอื่น เราช่างบอบบาง ทำอะไรไม่ดีสักอย่าง ไม่ประสบความสำเร็จเหมือนคนอื่น และเริ่มดูถูกตัวเองไปเรื่อยๆ แต่อย่าลืมว่า ถ้าเราเอาความสำเร็จของคนรอบข้างมาเป็นตัววัดว่าเราดีพอไหม มันก็อาจจะไม่มีวันพอ เพราะต่างคนต่างกำลังเดินอยู่บนเส้นทางของตัวเอง
.
2. #อย่าลืมชมตัวเองบ้าง : บางทีเราด่าตัวเองจนเราลืมไปว่าเรามีดีอะไรบ้าง ลืม enjoy ความสำเร็จเล็กๆน้อยๆในชีวิตตัวเอง อยากให้ลองนึกซะว่า ถ้าเราย้อนกลับไปในอดีตไปเจอตัวเองตอนเด็กๆได้ เราอยากจะชมเขาว่าอะไร ? (ที่อยากให้นึกถึงตัวเองในวัยเด็ก เพราะตอนเด็กเหมือนเป็นตัวตนแท้ๆของเรา) การที่เรากำลังด่าหรือดูถูกตัวเองว่าเราไม่เก่ง เหมือนเรากำลังบอกเด็กคนนั้นอยู่ว่าเธอมันห่วยอยู่หรือเปล่านะ เพราะฉะนั้นขอให้ชมตัวเองอย่างน้อยวันละหนึ่งข้อ ถ้าไม่รู้จะชมอะไร ก็เอาเรื่องเล็กๆน้อยๆก่อนก็ได้ เช่น “วันนี้เก่งมากเลยที่เก็บที่นอน !” เหมือนเป็นการปลูกฝังความคิดบวกนั่นแหละ ซึ่งจะเป็นขั้นแรกที่จะไปสู่การชมตัวเองในเรื่องใหญ่ๆได้
.
3. #เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง : ทุกความผิดพลาดมันก็เป็นบทเรียนให้เราเหมือนกันนะ มันสอนให้เรารู้ว่าอะไรที่ไม่ควรทำแล้วอะไรที่ควรแก้ แต่เราก็คงต้องบอกตัวเองเสมอว่าเราเป็นคนธรรมดาคนนึงที่ผิดพลาดได้เหมือนกัน เราไม่ perfect แต่ก็ไม่เป็นไรนะ ไม่ได้แปลว่าคุณค่าของเราจะลดลงสักหน่อย
.
4. #ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน : ความจริงเราสามารถบอกตัวเองได้ว่า บางอย่างในอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เราจะทำให้วันนี้ให้ดีกว่าเมื่อวานได้นะ มันอาจจะฟังดูเป็นคำสวยหรูและพูดซ้ำกันหลายรอบมาก แต่มันดันจริง เพราะการอยู่กับปัจจุบันเนี่ยแหละ ทำให้เรามีตัวเลือกว่าเราจะทำอะไร ให้เกิดอะไร และตัดสินใจใหม่ได้เสมอ
.
5. #ถามตัวเองเสมอว่าสิ่งที่คิดมันจริงไหม : เราอาจจะกำลังโดนตัวเองหลอกอยู่ก็ได้นะ เพราะมันง่ายกว่าที่จะโทษว่าตัวเองไม่เก่งมากกว่าคิดว่าเราจะพัฒนาให้มันดีขึ้นยังไง ซึ่งประเด็นนี้มันคล้ายคลึงกับ concept ของโฆษณาตัวนึงของ Dove ต่างประเทศ ที่เชิญนัก sketch รูปให้มาวาดหญิงสาวหลายๆท่านโดยที่เพียงฟังเสียงที่หญิงสาวเหล่านั้นบรรยายถึงรูปลักษณ์ของตัวเอง ซึ่งนัก sketch ก็วาดไปตามที่ตนเองได้ยินก่อน หลังจากนั้นนัก sketch ได้เชิญให้ “คนอื่น” ที่เจอหญิงสาวเหล่านั้นมาบรรยายให้ฟังบ้างว่า พวกเธอมีลักษณะหน้าตาแบบไหน จนออกมาได้สองรูป รูปแรกที่วาดจากคำบรรยายของเจ้าตัวเอง ส่วนอีกรูปนั้นวาดจากคำบรรยายของคนรอบข้างซึ่งดันวาดออกมาดูดีกว่ารูปแรก ทำให้เห็นว่า บางทีสิ่งที่เราคิด มันไม่เหมือนสิ่งที่คนอื่นเห็น เราดีกว่าที่เราคิดนะ
.
6. #ถามตัวเองว่าการที่เราเก่งมันดียังไง : ความสำเร็จหรือว่าเป้าหมายที่เราวาดฝันเอาไว้ มันจะทำให้เรามีความสุขจริงๆหรือเปล่า (บางคนอาจจะคิดว่า การที่เราเก่งมันจะทำให้เรามีความสุขแน่ๆเลย) แต่ในความเป็นจริง คิดว่าเราจะมีความสุขจากความเก่งจริงไหม แล้วอะไรในชีวิตที่จะทำให้มีความสุขจริงๆ
.

บางทีมันไม่ผิดหรอกที่เราจะคิดว่าตัวเองยังเก่งไม่พอเพราะมันก็จะทำให้เราอยากพัฒนาตัวเองเรื่อยๆ แต่ถ้าหากคิดมากไปจนมันมีผลกระทบต่อสภาพจิตใจก็อยากให้นึกถึงหกข้อนี้นะ อูก้าขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนเสมอ เรื่องของใจให้เรารับฟัง 🙂

.
ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านวีดีโอคอล ฯ นัดคุยได้เลย
🔹 ดาวน์โหลดแอปฯ หรือคุยผ่านเว็บไซต์ >(https://ooca.page.link/imposter)



%d bloggers like this: