มาเพิ่ม Self-Esteem ให้ตัวเราเองกันเเถอะ

cover self esteem

มาเพิ่ม Self-Esteem ให้ตัวเราเองกันเเถอะ

เคยไหม ? รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ ไร้ค่า ไม่ชอบตัวเอง ไม่มีความมั่นใจที่จะทำอะไร กลัวการทำผิดพลาด กังวลง่าย อาการทั้งหมดที่กล่าวมา อาจเป็นสัญญาณบอกว่าคุณกำลังมี การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ (Low Self-Esteem) ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้นะ
.

วันนี้อูก้าจึงอยากชวนเพื่อนๆ มาเพิ่ม Self-Esteem ของตัวเองกัน ด้วยวิธีง่ายๆ ตามลิสต์นี้ที่จะช่วยให้ทุกคนสามารถก้าวผ่านความรู้สึกเหล่านี้ไปได้ เรามาดูกันเลยยยย

1. #ลิสต์อุปสรรคที่ฝ่าฟันมาได้จนเกิดเป็นความสำเร็จ
.
เมื่อเรามองย้อนกลับไปในอดีต จะเห็นว่าความสำเร็จที่ผ่านมาของเราเกิดขึ้นจากการฟันฝ่าอุปสรรคมากมาย ลองลิสต์ความสำเร็จที่คุณเคยผ่านมันมาได้ดูสิ สิ่งนี้จะเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวคุณ ไม่ว่าจะเรื่องเล็กหรือใหญ่ คุณก็สามารถผ่านมันมาได้ ซึ่งความมั่นใจจากความสำเร็จเหล่านี้แหละ จะช่วยส่งเสริมให้คุณสามารถก้าวผ่านอุปสรรคในอนาคตได้

2. #อย่ากังวลไปเองว่าคนอื่นเขาคิดอะไรเกี่ยวกับเรา
ปัญหาหลักของคนที่กังวลมากๆ คือการคิดแทนคนอื่น คิดว่าคนอื่นจะคิดยังไงเกี่ยวกับเรา “เขาจะไม่ชอบเรามั้ย” “ที่เราพูดไป เขารำคาญรึเปล่า” กังวลไปล่วงหน้า ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้ว เขาอาจไม่ได้คิดอะไรเลยก็ได้ จงเดินหน้าใช้ชีวิตต่อ อย่าจมอยู่กับความคิดของตัวเองเลยนะ

3. #ลองโฟกัสสิ่งที่ตัวเองพอจะทำได้
.
บางทีถ้าเราคิดตลอดว่า “ตัวเราทำไม่ได้หรอก” มันก็อาจจะทำไม่ได้จริงๆ ก็ได้นะ เพราะคุณมัวแต่จมอยู่กับความคิดว่าทำไม่ได้จนไม่ยอมเริ่มต้นที่จะทำมันจริงๆ แทนที่จะคิดแบบนั้น ลองนึกถึงสิ่งต่างๆ ที่เราคิดว่าทำไม่ได้ แล้วมาโฟกัสว่า เราสามารถจัดการอะไรกับมันได้บ้าง วิธีง่ายๆ เลย คือเขียนใส่บนกระดาษว่าอะไรที่มันอยู่เหนือการควบคุมของเราบ้าง จากนั้นลองลิสต์คำตอบสักสามข้อ ว่าเราจะทำอะไรกับมันได้บ้าง

4. #อย่าลืมสิว่าเราเก่งเรื่องอะไรบ้าง
เราทุกคนย่อมต้องมีสิ่งที่เก่งหรือถนัดอยู่เป็นธรรมดา บางคนเก่งทำอาหาร บางคนเป็นที่ปรึกษาที่ดี บางคนเล่าเรื่องได้สนุก ไม่ว่าจะเก่งเรื่องอะไร เราอยากให้ลองทำสิ่งเหล่านั้นดูเวลาที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง มันจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้นะ และให้คิดไว้เสมอว่าถึงเราจะไม่เก่งบางเรื่อง แต่เราก็ยังมีเรื่องอื่นๆ ที่เก่งอยู่เหมือนกันนะ บางทีเราอาจมองข้ามไป ลองค้นหาดู รับรองว่ามันต้องมีแน่ๆ

5. #การช่วยเหลือคนอื่นก็เหมือนเราฮีลใจตัวเองนะ
.
ทำสิ่งดีๆ ให้กับคนรอบข้าง เป็นวิธีหนึ่งที่จะมาช่วยดูแลจิตใจและร่างกายของตัวเราเองนะ ทั้งกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน Oxytocin หรือฮอร์โมนแห่งความรัก ซึ่งสามารถลดความเครียดและทำให้หัวใจแข็งแรง ที่สำคัญคือช่วยเพิ่ม Self-Esteem ของเราได้ด้วยแหละ นอกจากนี้ยังกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน Serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จะมาเยียวยาบาดแผลในใจของเรา ทำให้เราผ่อนคลาย และมีความสุขเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

6. ลองออกจาก Comfort Zone #มาท้าทายความสามารถของตัวเอง
.
การอยู่ในที่เดิมๆ ที่เราพึงพอใจและรู้สึกปลอดภัยตลอด ทำให้เราไม่สามารถก้าวออกไปเผชิญกับโลกภายนอกได้นะ อูก้าอยากให้ลองก้าวออกจากพื้นที่นั้น หรือที่คนชอบเรียกว่า Comfort Zone ดู เพราะการออกจาก Comfort Zone จะทำให้เราได้พบเจอกับความท้าทายใหม่ๆ ในชีวิต กล้าที่จะรับมือกับปัญหาที่ตัวเองคิดว่าทำไม่ได้ การที่เราเอาชนะความกลัวของเราได้ จะทำให้มีความมั่นใจเพิ่มมากขึ้น ทั้งในเรื่องที่คุณกลัว จนคุณสามารถทำมันได้ และยังมั่นใจในการเผชิญหน้ากับปัญหาเรื่องอื่นๆ ที่คุณตัดสินใจจะลงมือแก้ไขมันอีกด้วยนะ

7. #ปรึกษาจิตแพทย์/นักจิตวิทยากับอูก้า
.
หากใครลองทำทั้ง 6 ข้อแล้ว และรู็สึกว่าตัวเองยังมีอารมณ์ ความรู้สึกที่ไม่ดีบางอย่างอยู่ ลองหาใครสักคนมารับฟังเราแบบไม่ตัดสิน รับฟังในอย่างที่เราเป็นดีมั้ย อูก้าอยากชวนมารับคำปรึกษาจากพี่ๆ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาของเราดู เพราะว่าเรื่องของใจให้เรารับฟัง อูก้าพร้อมช่วยเหลือทุกคนเสมอนะ



%d bloggers like this: