Self Compassion หยุดตำหนิแล้วมีเมตตากับตัวเองบ้างนะ

cover - self compassion

Self Compassion หยุดตำหนิแล้วมีเมตตากับตัวเองบ้างนะ

บางคนอาจเคยรู้สึกว่า เวลาเราทำอะไรล้มเหลวหรือผิดพลาด เราจะชอบกดตัวเองให้มันต่ำลงไปอีก เรานี่มันไม่มีความสามารถจริงๆ เรื่องเล็กๆ แค่นี้ยังทำไม่ได้เลย น่าจะมีแค่เราคนเดียวบนโลกแล้วแหละที่ทำไม่ได้..

หลายๆ ครั้งเวลาทุกข์มากๆ คนเหล่านั้นจะรู้สึกเหมือนว่าเขาแปลกกว่าคนอื่น รู้สึกโดดเดี่ยว ไร้ความสามารถ คุณค่าในตัวเองก็แทบไม่เหลือ คิดว่าตัวเองทำพลาดประจำเลย แย่จริงๆ

สิ่งเหล่านี้มันเป็นเรื่องที่ผิดปกติใช่มั้ย ?
.
จริงๆ อาการแบบนี้ก็สามารถเกิดได้กับทุกคน ไม่ใช่ว่าเป็นสิ่งที่ผิดปกติหรืออะไร คุณอาจจะมี Self Compassion หรือความเมตตากับตัวเองที่น้อยเกินไป จนทำให้เกิดความคิดเช่นนี้ขึ้นมา
.
Self Compassion เป็นการยอมรับ เข้าใจ และไม่ตัดสินความเจ็บปวดหรือความผิดพลาดล้มเหลวของตนเอง ไม่หลีกเลี่ยงและมีความต้องการที่จะรักษา ดูแลใจตัวเองด้วยความอ่อนโยน โดยจะมีองค์ประกอบทั้งหมดสามส่วน ได้แก่

1. Self-Kindness เป็นการอ่อนโยนกับตัวเอง เข้าใจในตนเอง เมื่อเราเจอกับความทุกข์หรือความรู้สึกด้อยค่า ไม่มีความหมาย
2. Common Humanity เป็นมุมมองที่ว่า ความทุกข์ต่างๆ ที่เราต้องเผชิญ สามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้บนโลก ทุกคนมีโอกาสได้เจอความทุกข์นั้น ซึ่งทำให้ความคิดทางลบที่เรามีมันบรรเทาลงได้
3. Mindfulness เป็นการมองสิ่งต่างๆ อย่างมีสติ ไม่ตัดสิน สามารถมองสิ่งต่างๆ ได้ตามจริงอย่างที่มันเป็น รับรู้ถึงความเจ็บปวด บาดแผลในใจอย่างมีสติ โดยพร้อมที่จะเมตตาต่อตัวเองไปด้วย
.
วันนี้อูก้าจึงมีกิจกรรมง่ายๆ เพื่อช่วยส่งเสริม Self Compassion มาฝากค่ะ
กิจกรรมนี้มีชื่อว่า How would you treat a friend? (ถ้าเราปฏิบัติตัวต่อตนเองเหมือนที่เราปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทก็คงจะดีนะ)
.
เริ่มแรก ให้คุณลองคิดถึงช่วงเวลาที่เพื่อนสนิทของคุณมีปัญหาหรือรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ แล้วคุณจะพูดกับเพื่อนของคุณว่าอย่างไรและน้ำเสียงแบบไหน ให้เขียนลงบนกระดาษ
.
ต่อมา ให้นึกถึงตอนที่คุณมีปัญหาหรือรู้สึกแย่กับตัวเอง คุณจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ แล้วคุณจะพูดกับตัวเองว่าอย่างไรและน้ำเสียงแบบไหน ให้เขียนลงบนกระดาษ คุณรู้สัมผัสได้ถึงความแตกต่างมั้ย ถ้าคุณรู้สึกว่ามันแตกต่างล่ะก็ ลองถามตัวเองดูว่าปัจจัยหรือมีความกลัวอะไรที่ทำให้คุณแสดงออกต่อสถานการณ์ทั้งสองนี้แตกต่างกัน
.
สุดท้าย คุณคิดว่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงมั้ย ถ้าคุณปฏิบัติต่อตนเองเมื่อรู้สึกแย่เหมือนที่คุณปฏิบัติต่อคนอื่น
.
อยากให้ทุกคนลองนำวิธีง่ายๆ นี้ไปใช้ดู แล้วมาบอกพวกเราหน่อยนะว่าเป็นยังไง แต่ถ้าทำแล้วยังมีความรู้สึกเหล่านี้อยู่ สามารถเข้ามาพูดคุยปรึกษากับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านแอปพลิเคชัน ooca ได้เลย อูก้ายินดีที่จะดูแลจิตใจและรับฟังทุกคนเสมอเลย 😊



%d bloggers like this: