ในวันที่สถานการณ์รอบตัวเราที่เข้มข้นขึ้นในทุกๆ วัน การเสพย์ข่าวจากสื่อต่างๆ
นั้นอาจจะทำให้หลายคนเกิดความเครียดสะสมโดยที่ไม่รู้ตัว
วันนี้อูก้ามี #วิธีดูแลใจยังไงเมื่อได้รับข่าวสารมากไป จากนักจิตวิทยา มาฝากเพื่อนๆ ด้วย
เพื่อที่เราจะได้รับมือกับความเครียดได้ทัน⠀⠀

1. เรารับรู้ความรู้สึกปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ต่างกันไปในแต่ละคน บางคนพบกับความรู้สึกรุนแรง ในขณะที่บางคนไม่ได้รู้สึกอะไรเลย ให้เราทำความเข้าใจความรู้สึกต่อเหตุการณ์ ถ้าเรารู้สึกรับไม่ไหว แสดงว่าใจเรากำลังส่งสัญญาณให้เราถอยห่างออกมา เพราะภาพเหล่านั้นคงมีอิทธิพลต่อชีวิตของเรามากเกินไปแล้ว แล้วลองทำความเข้าใจกับตัวเองว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงสิ่งที่เคยเกิดขึ้นเป็นแค่ภาพความทรงจำเท่านั้น ทั้งเป็นเครื่องเตือนใจเราทุกครั้งถึงสิ่งที่เราไม่อยากให้เกิดขึ้นอีก และนำทางพวกเราค้นหาสิ่งที่ดีกว่า ตระหนักรู้และพาตัวตนของเรากลับมาอยู่กับความเป็นจริงในเวลานี้ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ กลับมาทำงานทำกิจวัตรของเราเอง ยังกิจที่เป็นประโยชน์และมีส่วนช่วยสร้างสังคมที่ปรารถนาตามกำลังความสามารถของเราแต่ละคน
   ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. จำกัดการรับข่าวสารและโซเชียลมีเดีย ที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจกับสิ่งที่อยู่ในสื่อ ทั้งจำกัดการบริโภค Facebook Twitter และแหล่งโซเชียลมีเดียอื่น ๆ สร้างสมดุลทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น โดยเปิดกว้างรับข่าวสารเชิงบวก และรับข้อมูลทั้งสองด้าน ไม่รับข่าวสารเพียงข้างใดข้างหนึ่ง ที่ทำให้อารมณ์รุนแรง หากการเลิกดูข่าวเลยอาจเป็นการมากเกินไป ให้ตั้งระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับตัวเองในการรับข่าวสาร เช่น ไม่เกิน 1 หรือ 2 ชั่วโมงและใช้นาฬิกาหรือAppเป็นเครื่องช่วยเตือน
   
3. ตระหนักถึงขีดจำกัดตัวเอง ถ้าทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เวลานี้งานไม่เสร็จไม่เป็นไร เราอาจต้องการเวลา ขอให้วางแผนอย่างเหมาะสมและขอการสนับสนุนเมื่อจำเป็นจากคนรอบข้างมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกิจวัตรอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง มีส่วนช่วยลดระดับความเครียดได้ครับ

หากเพื่อนๆ รู้สึกวิตกกังวล ควบคุมตนเองไม่ได้ มีความรู้สึกเศร้าและทุกข์ใจ
เราอยากลองให้เข้ามาพูดคุยปรึกษากับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
ผ่านแอปพลิเคชัน ooca นะ อูก้ายินดีที่จะรับฟังทุกคนเสมอ 💙💚