“ ความสุข “ คงเป็นสิ่งที่หลายๆ คนอยากมี เราใช้ความพยายามอย่างมากในการหาความสุขในแต่ละวัน
มีทั้งคนที่สมหวังและไม่สมหวังปะปนกันไป แต่ความจริง ความสุขไม่ใช่สิ่งที่จู่ๆ จะเข้ามาหาคุณอย่างเดียว
ตัวคุณเองก็สามารถสร้างความสุขให้กับตนเองได้เช่นกัน 😊☀️

ความคิดของเรานั้นสำคัญ โดยเฉพาะความคิดร้ายๆ ที่คอยจะบั่นทอนให้ชีวิตของเราไม่มีความสุข
การเอาชนะความคิดที่ลบๆ จึงจำเป็นต้องมีการฝึกฝน เพื่อให้เราค้นพบความสุขง่ายๆ ในทุกๆ วัน

อย่าพยายามที่จะหยุดความคิดทางลบ
ทำไมกัน ? เพราะว่ายิ่งเราคิดว่า “ฉันต้องหยุดความคิดนี้นะ เลิกคิดได้แล้ว” มันจะยิ่งทำให้เข้าคิดถึงแต่สิ่งนี้ ขุดลึกลงไปอีก สุดท้ายก็เลิกคิดไม่ได้น่ะสิ แทนที่จะคิดแบบนี้ ลองเปลี่ยนมาพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังเครียดเกี่ยวกับการทำงานนะ” “ตอนนี้ฉันกำลังกังวลเพราะหาเงินมาไม่พอใช้” จะทำให้เรารู้ตัวว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ และกลับมาอยู่กับความเป็นจริง

ปฏิบัติกับตัวเองให้เหมือนที่ทำกับเพื่อนสิ
เวลาที่เราคิดเรื่องร้ายๆ ลบๆ ลองปฏิบัติกับตัวเอง เหมือนที่เคยทำให้เพื่อนเวลาเขามีปัญหา มีความเสียใจ คุณปลอบเพื่อนยังไง คุยกับเพื่อนยังไง ลองใช้คำพูดหรือประโยคนั้นกับตัวเองดูนะ

ท้าทายความคิดแง่ลบกันสักหน่อย
อูก้ามีตัวอย่างง่ายๆ สำหรับสิ่งนี้มาให้ทุกคนลองอ่านกันดู
ลองเขียนความคิดแง่ลบของตัวเองลงไปในกระดาษสักหนึ่งเรื่อง
เช่น ฉันกำลังมีปัญหาเรื่องงาน รู้สึกว่าตัวเองไม่เก่งเลย
จากนั้นถามกับตัวเอง

• อะไรคือหลักฐานที่จะพิสูจน์เรื่องนี้ ?
• สิ่งนี้มันตั้งอยู่บนฐานของความจริง หรือแค่ความรู้สึก ?
• เรากำลังตีความสถานการณ์นี้ผิดอยู่หรือเปล่า ?
• คนอื่นจะตีความสถานการณ์นี้ต่างกับเราไหม ?
• แล้วถ้าสถานการณ์นี้มันเกิดขึ้นกับคนอื่น เราจะมองมันอย่างไร ?

สุดท้ายนี้ ความคิดแง่ลบ มันสามารถเกิดได้กับทุกคน แต่ถ้าเรากลับมารู้ตัวและท้าทายความคิดนั้นๆ
เราก็เริ่มก้าวเข้าใกล้ “ความสุข” ที่เรากำลังตามหาแล้วล่ะ 😊☀️

ถ้าใครกำลังมีความกังวลใจ หรือสงสัยว่าตัวเองมีความคิดลบๆ อยู่เต็มไปหมดในหัว พยายามทำตามลิสต์ที่เราบอกแล้วยังไม่มีอะไรดีขึ้น
อูก้าอยากชวนให้เข้ามาพูดคุยปรึกษากับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านแอปพลิเคชัน ooca ได้เลย อูก้าจะยินดีดูแลจิตใจและรับฟังเสมอนะ 💚💙

 

อ้างอิง :
https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy