ใครรู้สึกบ้างว่าการเดินทางในปีนี้มันเหนื่อยเหลือเกิน แบกภาระ แบกปัญหา จนอ่อนล้าไปทั้งใจ ไหน ๆ ก็เริ่มเดือนใหม่แล้ว
อูก้าอยากชวนคุณมา reset ตัวเองใหม่แล้วขจัดขยะในใจออก อาจารย์รุจิรา จาริยะ นักจิตวิทยาลินิกจากแอปพลิเคชันอูก้าเคยบอกกับเราว่า “ใจเราก็เหมือนถังใบหนึ่งที่ใส่ขยะลงไปทุกวัน หากไม่ได้ระบายออก วันหนึ่งก็ขยะต้องล้นออกมา”

ดังนั้นเราต้องจัดการมันตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อไหร่ที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังแบกรับอะไรที่มากเกินไป
ระหว่างทางลองพักจัดการพลังลบ ๆ ในใจดูนะ เรามีวิธีง่าย ๆ มาให้เพื่อน ๆ ได้ทำตามกัน เพราะนี่คือ Time to reset

1. สำรวจความรู้สึก
เพราะอารมณ์เป็นเรื่องซับซ้อนและเราไม่เคยถูกสอนให้ระบุชื่อเรียกอารมณ์ต่าง ๆ หลายคนเวลาเกิดความรู้สึกทางลบก็มักจะใช้คำอธิบายไม่ถูก เช่น รู้สึกแย่ รู้สึกไม่ดี อยากร้องไห้ แต่ไม่รู้ว่าจะลงรายละเอียดของคำว่า “แย่/ไม่ดี” นั้นได้อย่างไร แต่ไม่เป็นไรขอแค่เมื่อไหร่ที่เราตระหนักว่าตัวเองกำลังมีพลังลบในตัวเยอะ ไม่ต้องพยายามซ่อนความรู้สึกนั้นหรือเบี่ยงเบนความสนใจไปทางอื่น แม้จะเจ็บปวดหรือรู้สึกดิ่งในชั่วขณะหนึ่ง แต่ขอให้สำรวจว่าสาเหตุของความรู้สึกลบคืออะไร ก่อนที่จะก้าวต่อไปข้างหน้าเราต้องแก้ปัญหาให้ถูกจุดเสียก่อน

2.หายใจลึก ๆ แล้วพักใจพักสมอง
หากรู้สึกว่าตัวเองโกรธ หงุดหงิด หรือนอนไม่หลับเพราะความคิดวิ่งวนอยู่ในใจให้ลองหายใจเข้าออกอย่างมีจังหวะ ใช่ สิ่งง่าย ๆ อย่างการหายใจเข้าออกลึก ๆ 3-5 ครั้งนี่แหละ สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความดันโลหิตได้ ต่อมาก็หาทางพักใจ พักสมอง รู้สึกหนักใจกับงานในมือหรือเปล่า ? ใช้เวลาว่างอยู่กับตัวเองบ้างไหม ? แม้ว่าเราจะมีภาระมากมายที่ต้องแบกรับเอาไว้ แต่การออกไปเดินเล่นข้างนอก รับอากาศบริสุทธิ์และรวบรวมความคิดที่กระจัดกระจายก็สามารถช่วยให้เรากลับมามีพลังใหม่เหมือนกันนะ

3. ปล่อยออกมาให้หมด
วิธีที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกเชิงลบคือปล่อยให้อารมณ์ได้ทำงาน ได้ออกมาเคลื่อนไหว ปลดปล่อยพลังด้านลบไปกับการออกกำลัง ระบายกับเพื่อน หรือแม้แต่การร้องไห้ ถ้าใครเคยดูหนังเรื่อง inside out คงจำ sadness ได้ เจ้าตัวสีฟ้าตัวแทนอารมณ์เศร้าหมองที่มนุษย์ชอบพยายามเก็บกดไว้แล้วบอกว่าไม่ต้องการในชีวิต จริง ๆ แล้วการรู้จักระบุอารมณ์ตัวเองแล้วหาทางอยู่ร่วมกับมันต่างหากที่สำคัญกว่า

4. ต้อนรับพลังบวก
ทำในสิ่งที่ดึงดูดพลังงานดี ๆ เข้ามาในชีวิต เช่น การดูหนัง ฟังเพลงโปรด แม้แต่การเดินเล่นสบาย ๆ ก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งได้ ไม่ว่าเราจะชอบที่จะวาดรูป ร้องเพลง อ่านหนังสือ ไปคาเฟ่ ใช้เวลากับเพื่อน หากพบว่าอารมณ์ทางลบกำลังคืบคลานเข้ามาในชีวิตและรบกวนใจ ให้ลองทำบางสิ่งบางอย่างที่พาพลังบวกเข้ามา อาจจะทดแทนกันไม่ได้ แต่อย่างน้อยเราก็มีแหล่งสนับสนุนทางใจให้ตัวเองได้มีความสุขสดชื่นบ้าง

5. บันทึกความรู้สึก
การจดบันทึกเป็นอีกวิธีที่ช่วยในการประมวลผลความคิดเชิงลบ ทุกวันนี้เราใช้ชีวิตกันเร็วมากจนไม่มีเวลาทบทวนเลยว่าแต่ละวันเกิดอะไรขึ้นบ้าง การจดบันทึกความคิดอาจใช้เวลา 2-3 นาที แต่เราสามารถมองกลับไปเห็นสิ่งดี ๆ ในเรื่องราวที่เกิดขึ้นและมองเห็นความรู้สึกที่มันติดขัดอยู่ในใจได้ หากคิดอยู่ในหัว ทบทวนอยู่ในใจแล้วมันยุ่งยากเกินไปในการเริ่มต้นระบุอารมณ์ทางลบ ให้ลองจดจ่อกับบางสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณแทนที่จะครุ่นคิดถึงแต่สิ่งที่ไม่ดี อีกอย่างเราอาจจะลองเขียน “5 things you are grateful for” ทุกวัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่องเราจะเสริมสร้างนิสัยคิดบวกไปโดยปริยาย

6. มี self-compassion กับตัวเอง
สุดท้ายนี้หากชีวิตต้องรับมือสิ่งที่ยากลำบากอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ว่าทำไมฉันทำตัวงี่เง่าไร้เหตุผลแบบนี้ บางเวลาก็ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกอย่างเต็มที่ก่อน แล้วค่อยสังเกตว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ แต่อย่าตัดสินตัวเองว่าสิ่งไม่ดีเป็นเพราะตัวเราเองที่ไม่ดีพอ ไม่มีค่าหรือว่าโชคร้าย ลองนึกดูว่าถ้าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับคนอื่น เราจะปลอบโยนหรือพูดอะไรกับคน ๆ นั้น ให้เราทำแบบนั้นกับตัวเองบ้าง เป็นการเสริมสร้างความมั่นใจและปรับอารมณ์ของเราให้กลับมาสมดุลอีกครั้ง

เมื่อเราได้ reset และ รู้สึก refresh แล้ว ใจเราก็จะ get ready พร้อมรับมือกับเรื่องตื่นเต้นที่จะเข้ามาท้าทายชีวิตเราอีกครั้ง
อูก้าขอส่งพลังไปให้ทุก ๆ คนที่กำลังต่อสู้กับเส้นทางของตัวเองอยู่ แล้วอย่าปล่อยให้อารมณ์ลบ ๆ อยู่กับใจเรานานเกินไป
แต่ก็ใช่ว่าจะต้องหลบหลีกมันตลอด ขอแค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับด้านที่ดีและไม่ดีโดยไม่ทำร้ายใจตัวเองก็เพียงพอแล้ว
ให้อูก้าเป็นอีกหนึ่งพื้นที่สบายใจของคุณ ด้วยการพูดคุยและปล่อยพลังลบ ๆ ทิ้งไป จิตแพทย์และนักจิตวิทยาของเรา
ยินดีรับฟังทุกเรื่องราวของคุณเลย เพราะสุขภาพใจไม่ควรถูกมองข้าม เรื่องของใจให้อูก้าดูแลนะ

#OOCAknowledge

————————————————

ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านวิดีโอคอล นัดคุยได้เลย
🔹 ดาวน์โหลดแอปฯ หรือคุยผ่านเว็บไซต์ > https://ooca.page.link/rsagrdblog
✨ ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมและบริการของ ooca ได้ที่ https://ooca.page.link/oocaservice
📬 พบปัญหาการใช้งาน ทักแชทมาหาเรา > bit.ly/msgfbooca

#OOCAitsOK #WeWillListen #เรื่องของใจให้เรารับฟัง #แอปปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยา

อ้างอิงจาก
Bach : https://bit.ly/2RkPkjS
Better health : https://bit.ly/3edjpuK