เครียด ซึมเศร้า อยากตาย พบจิตแพทย์

OOCAstory : ไม่ได้อยาก ‘จากไป’ แต่ก็ไม่ได้ชอบการ ‘มีอยู่’ ของตัวเอง

ทำไมต้องรู้สึกผิดทุกครั้งที่เผลอคิดว่า “ไม่อยากอยู่แล้ว” จะพูดออกไปให้ใครได้ยินก็ไม่ได้

กลัวเขาจะตัดสินว่าเราเป็นคนอ่อนแอ คิดสั้น กลัวเขาทุกข์ใจถ้ารู้ว่าเราคิดอะไรแบบนี้

กลัวจะทำให้คนอื่นดาวน์ไปด้วย แต่เราก็ห้ามไม่ให้ตัวเองไม่รู้สึกแย่ไม่ได้

บางทีที่รู้สึก “ไม่ไหว” เหมือนความรู้สึกเหนื่อยที่ไม่มีจุดจบ แต่ถามใจตัวเองดีๆ เราก็ไม่ถึงกับ “อยากตาย”

อาจจะแค่อยากพัก อยากเว้นพื้นที่ระหว่างตัวเองกับคนอื่น

ประมาณว่า “ไม่ได้อยากตาย แต่ก็ไม่อยากตื่นขึ้นมาในตอนเช้า”

ความเหนื่อยล้าที่สะสมมา ทำให้เราไม่มีแรงจะลุกขึ้นมาสู้กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

และเราก็เคยชินกับการเก็บมันไว้คนเดียว พยายามอดทน บอกตัวเองว่าเรารับไหว

.

ไม่รู้จะมีเช้าไหนไหมที่ทำให้รู้สึกดี กว่าจะรวบรวมใจให้พร้อมรับมือกับเรื่องวันนี้นั้นแสนยาก

คิดวนเวียนว่า “ขอให้ฉันผ่านไปได้อีกวัน” หรือ “หวังว่าวันนี้จะไม่แย่มากนะ”

สุดท้ายตอนเย็นก็โล่งนิดๆ ที่หมดวัน แต่วันที่รู้สึกเฟลก็มีไม่น้อย

ไม่ใช่เราคนเดียวใช่ไหมที่มีชีวิตเหนื่อย ๆ หม่น ๆ แบบนี้

.

เรามีชีวิตอยู่เพื่ออะไรกัน ? หลายคนบอกว่า เพื่อตามหาความหมายของการมีชีวิตอยู่

เพื่อเรียนรู้ เพื่อสร้างสิ่งดีๆ เพื่อชดใช้กรรม และอีกสารพัดคำนิยาม

ต่างคนต่างความเชื่อ แต่โดยส่วนตัวเรายังไม่พบคำตอบเหมือนกัน

แต่อย่างน้อยในวันที่ยังตื่นขึ้นมา เราอยากมีความสุข อยากมีคุณค่า อยากใช้ชีวิตในแบบที่ชอบ

เราอยาก…มีชีวิตอยู่

.

จะโอเคไหม ถ้าเรายอมรับว่าบางครั้งเราไม่ชอบสิ่งที่เป็นอยู่ ไม่สามารถเอาชนะความคิดลบๆ ได้เพียงลำพัง

หันไปหาคนรอบข้างที่คอยบอกเราว่า “มีอะไรเล่ามาได้นะ” กับการที่เขาอยู่ข้างๆ เสมอ

ค่อยๆ เปิดประตูความรู้สึกของเรา จากที่ไม่เคยพูดสิ่งที่อยู่ในใจลึกๆ ให้หันมาระบายมันออก

.

การพึ่งพิงใครสักคนมันช่วยได้มากเลยนะ เก็บไว้ทั้งเหนื่อยทั้งหนัก และเจ็บปวด…

ไม่ต้องรักตัวเองทุกวันก็ได้ บางวันจะคิดลบบ้างก็ได้ การบังคับตัวเองให้ร่าเริงสดใสไม่มีประโยชน์

ถ้านั่นไม่ใช่สิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ ขอแค่เข้าใจสิ่งที่ตัวเองรู้สึกและไม่ต้องรู้สึกผิดกับอารมณ์พวกนั้น

วันนี้ถ้าเหนื่อยเกินไปจนไม่อยากตื่น ก็รับรู้ว่าฉันไม่พร้อมและฉันคงต้องหันกลับมาดูแลใจตัวเอง

.

อย่าละเลยที่จะรักษาสุขภาพใจ ถ้ากำลังสับสน อึดอัดและไม่โอเคกับสิ่งที่เผชิญอยู่ นอกจากการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิดแล้ว ลองมาปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาก็ช่วยได้ดีเช่นกัน เพราะเราต่างมองหาการรับฟังโดยไม่ตัดสิน ถ้าอยากให้คนรับฟังอย่างเข้าใจ อูก้าขอชวนมาพูดคุยผ่านแอปพลิเคชันอูก้าได้เลย ⠀⠀⠀⠀

#OOCAstory

———————————–

ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านวิดีโอคอล นัดคุยได้เลย
🔹 ดาวน์โหลดแอปฯ หรือคุยผ่านเว็บไซต์ > https://ooca.page.link/idwtdblog
✨ ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมและบริการของ Ooca ได้ที่ https://ooca.page.link/oocaservice
📬 พบปัญหาการใช้งาน ทักแชทมาหาเรา > bit.ly/msgfbooca

⠀⠀⠀⠀

Read More
เหงา กักตัว

OOCAissue: Stay-at-home Isolation อยู่คนเดียวนาน ๆ ทำให้เรารู้สึกไม่มีค่าหรือเปล่า?

หลังจากเราใช้เวลาทำงานอยู่คนเดียวมาเกือบปี ในใจก็มีความรู้สึกอย่างหนึ่งขึ้นมา มันไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มันหนักหนามากกว่าที่เราเคยเป็นมาทั้งชีวิต เรารู้สึกถึงความ “ไม่ดีพอ” ในตัวเอง ความรู้สึกว่าเรายังทำงานไม่มากพอ เราเสียเวลาไปกับการเล่นมือถือบนที่นอน แทนที่จะเอาไปอ่านหนังสือที่ค้างไว้ และความคิดอีกมากมายที่เข้ามาช่วงที่เราไม่ได้ทำอะไร เราเลยตั้งคำถามว่า “อยู่คนเดียวนาน ๆ ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่าหรือเปล่า” ไปถามนักจิตวิทยาของอูก้า คุณกอบุญ เกล้าตะกาญจน์ หรือพี่พลีส แล้วเราก็ได้ฟังคำตอบที่น่าสนใจแล้วยังได้คำแนะนำดี ๆ จากเขามากมายเลย

#คำตอบจากนักจิตวิทยา

“การ Stay-at-home Isolation คนเดียวนาน ๆ เชื่อมโยงกับเรื่องการมองตัวเองด้อยค่าจริง ๆ “

ตามรายงานภาวะสังคมไทยปี 2563 โดยสภาพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติระบุว่า “ความเครียด ภาวะหมดไฟ ภาวะซึมเศร้าและความคิดทำร้ายตัวเองของคนไทยเพิ่มขึ้น เพราะพยายามต่อสู้กับความยากลำบากในช่วงที่ผ่านมา ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหมดไฟ ทั้งด้านอารมณ์และจิตใจ  ด้านมองความสามารถในการทำงานลดลง รู้สึกไม่สำเร็จ และด้านการมองความสัมพันธ์ในที่ทำงานในทางลบ ระแวงง่ายขึ้น รู้สึกเหินห่างจากคนอื่น”

.

ซึ่งยิ่งเราเจอเรื่องแบบนี้ไปอย่างไม่รู้ว่ามันจะเป็นเช่นนี้อีกนานเท่าไร บวกกับความรู้สึกไม่แน่นอนทั้งจากการงาน สถานะทางสังคม และสุขภาพ ความสามารถในการเห็นคุณค่าในตัวเองของเราจะลดลงไปด้วย นี่ยังไม่รวมกับสถิติการบริโภคที่เพิ่มขึ้นทั่วโลก แสดงให้เห็นถึงภาวะการกินอาหารที่ไม่ปกติ เช่น การกินอาหารมากขึ้นเพราะมนุษย์จำนวนมากใช้การกินเป็นวิธีลดความไม่สบายใจ ความกังวล ว้าเหว่และเบื่อหน่าย ทำให้เรารู้สึกไม่โอเคกับรูปร่างของตัวเอง ส่งผลต่อความมั่นใจและการมองที่เรามองตัวเองว่ามีคุณค่าหรือไม่มีคุณค่า

.

ทุกอย่างที่กล่าวไปข้างต้นจะทวีคูณขึ้นเมื่อเราเอา Social Media เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของสมการ ในแง่หนึ่งมันเป็นช่องทางเดียวที่เราสามารถเข้าถึงคนรอบตัวในชีวิตของเราได้ แต่ในทางขณะเดียวกัน เมื่อเราเห็นเพื่อนของเรา รุ่นพี่ของเรา รุ่นน้องของเรา หรือใครก็ตามที่เราติดตามกำลังมี “ชีวิตที่ดีกว่าเรา” เราจะเริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา “ทำไมเขาทำแบบนั้นได้ทั้ง ๆ ที่เขาอายุน้อยกว่าเราตั้งเยอะ ตอนนั้นฉันทำอะไรอยู่” หรือ “ทำไมฉันไม่หน้าตาดีแบบเขาบ้างนะ” ไปจนถึงไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกับเราอย่างเช่น “ฉันอยากไปอยู่ในประเทศของเขาคนนั้นบ้างจังเลย”

.

แล้วทำยังไงดีเมื่อเราประสบปัญหานี้ ?

#คำตอบจากนักจิตวิทยา

ความโดดเดี่ยวอาจกลายเป็นความเครียด ข้อเสนอแนะรักษาใจในขณะอยู่บ้านและทำงานที่บ้าน

  1. ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ผ่านทางโทรศัพท์ อีเมล หรือโซเชียลมีเดียบ้าง
  2. เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Covid-19 และพูดคุยกับผู้อื่น การทําความเข้าใจอย่างถูกต้องในเรื่องการป้องกัน Covid-19 ช่วยลดความวิตกกังวลได้
  3. หากเป็นไปได้ให้ทำกิจวัตรประจําวันตามปกติเช่น การกิน การนอน การทำงาน การพักผ่อน การออกกําลังกาย ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
  4. จากประสบการณ์และวิธีการที่คุณรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลําบากในอดีต ทำให้ตระหนักได้ว่าการแยกตัวจะเกิดขึ้นอีกไม่นานนัก และไม่ได้น่ากลัวเท่าที่คิด
  5. การทำงานที่บ้านและได้ใช้เวลาอยู่บ้าน เป็นโอกาสที่จะทํากิจกรรม ทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากความเบื่อหน่ายกังวล

#คำตอบจากทีมงานของอูก้า

คุณค่าในตัวเองนั้นไม่สามารถวัดได้จากการเอาความสำเร็จของเราไปเทียบกับความสำเร็จของคนอื่น ฉะนั้นไม่ว่าเราจะรู้สึกว่าคนนั้นคนนี้ดีกว่าเราขนาดไหน อูก้าอยากให้ทุกคนทดลองปรับมุมมองเป็น “ข้อดีของฉันคืออะไร” แล้วตามหาสิ่งนั้นจนกว่าจะพบหรือใช้เวลาค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา ให้จุดเด่นในตัวเองของทุกคนเปล่งประกายออกมา

.

คุณค่าในตัวเองของเราเมื่อไม่ต้องเอาไปเทียบกับคนอื่นนั้น มันจะเล็กหรือใหญ่ขนาดไหนก็ได้ เริ่มได้จาก “วันนี้ฉันทำงานเสร็จไปตั้งสองอย่างแล้ว” ไปจนถึง “วันนี้ฉันอ่านหนังสือจบตั้งหนึ่งบท เยอะกว่าที่อ่านเมื่ออาทิตย์ที่แล้วอีก” คนเดียวที่เรารู้แน่ ๆ ว่าชีวิตเขาดี ไม่ดียังไงคือตัวเราเอง ฉะนั้นไม่ต้องเอาความสำเร็จของใครมาเป็นหมุดหมายที่ต้องไปให้ถึงเลย

.

แล้วคุณกำลังประสบปัญหาแบบนี้อยู่เหมือนกันหรือเปล่า ? ถ้าใช่ล่ะก็ มาเล่าให้อูก้าฟังได้เสมอเลย เรามีผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมรับฟังและคอยอยู่เคียงข้างคุณนะ

Read More
จิตวิทยาโปรโมชั่น โปรมาเป็นคู่

OOCAstory: บรรยากาศ festive ที่ยิ่งเห็นยิ่งเหงากับโปรมาเป็นคู่

“ซื้อ 1 แถม 1 นะคะ”

“ถ้ารับเป็นเซ็ตคู่ ลดเพิ่มอีก 10% ค่ะ”

“มีทั้งของผู้ชายผู้หญิงเลยน้า”

อยากดื่มชานมไข่มุกแต่ซื้อ 2 แก้วดันคุ้มกว่า พอจะซื้อสกินแคร์ เขาก็จัดไว้เป็นเซต

โปรฯ ร้านอาหารเยอะแยะไปหมด แต่ใครจะไปทานหมด ทำไมน้าทำไม อะไรๆ ก็ต้องจัดเป็นคู่ แล้วคนอย่างเราที่อยากจะแฮปปี้ลั้นลาด้วยการช้อปปิ้งบ้างจะได้ไหมนะ

ว่ากันว่าการช้อปปิ้งช่วยให้คลายเหงา แต่ทำไมบางครั้งกลับรู้สึกหวิวมากกว่าเดิม จากที่เดินห้างคนเดียวได้สบายมาก กลับอยากให้มีเพื่อนมาเดินด้วยกัน เพราะบรรยากาศช่วง festive หรือเปล่าที่พาให้เราเหงาโดยไม่รู้ตัว แถมยังต้องซื้อของหอบหิ้วมากมายแต่บางอย่างอาจจะไม่ได้ใช้กลับไปวางกองไว้ที่บ้านอีก กลายเป็นสิ้นเปลืองเปล่าๆ

ในช่วงอากาศเย็นๆ บรรยากาศแห่งความสุขแบบนี้ ทุกที่ต่างสรรหาโปรโมชั่นมาดึงดูดใจลูกค้า เพื่อแข่งขันกันในช่วงเทศกาล แต่ยิ่งซื้อยิ่งคุ้มอาจไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป ยังมีลูกค้าจำนวนหนึ่งที่เกิดคำพูดในใจว่า “ฉันไม่ได้อยากซื้อเยอะขนาดนั้น” หรือ “ต้องไปหาเพื่อนมาหารอีกแล้ว” กลายเป็นโมเมนต์เศร้าๆ ของคนที่อยู่คนเดียว

มันอาจจะไม่ใช่ความเหงา แต่เป็นความลำบากใจเล็กๆ น้อยๆ ที่ไปทางไหนก็มีแต่โปรโมชั่นเอาใจคนมาเป็นคู่ แล้วตัวเราที่อยากได้ของชิ้นเดียวเลยรู้สึกว่าไม่คุ้มค่าเอาเสียเลย ครั้นจะเสียเงินเพิ่มซื้อหลายชิ้นก็ไม่เห็นความจำเป็นขนาดนั้น ในใจเลยได้แต่คิดว่าถ้าเปลี่ยนให้มีโปรเอาใจคนโสดมากขึ้นก็คงจะดีเหมือนกันนะ

อย่างเช่น “วัฒนธรรมคนโสด” ในวันที่ 11.11  ของประเทศจีน ซึ่งมีมาตั้งแต่ปี 2009 ถือเป็นวันช้อปปิ้งทางออนไลน์และออฟไลน์ยิ่งใหญ่มากๆ คนโสดทั้งหลายต่างก็เฝ้ารอที่จะเห็นโปรโมชั่นดีๆ ในวันนี้ ต่อมาไทยก็ได้รับเอากระแสนี้มาเช่นกัน จะเห็นได้ว่าในวันต่างๆ ที่มีตัวเลขพิเศษเรามักจะเห็นการลดแลกแจกแถมเต็มไปหมด

คงดีไม่น้อยถ้าในช่วงปลายปีที่มีบรรยากาศ Festive มีโปรโมชั่นให้เลือก เพื่อเอาใจลูกค้าหลายๆ กลุ่ม ทุกคนจะได้มีแฮปปี้กันถ้วนหน้า ไม่ต้องรู้สึกเหงากับการเดินซื้อของหรือต้องไปหาลากเพื่อนมาเป็นคู่

ขอให้ทุกคนมีความสุขในช่วงปลายปีนี้ พักผ่อนให้เต็มที่ ส่วนเรื่องของใจให้อูก้าช่วยดูแลได้ ไม่เว้นแม้แต่ช่วงเทศกาลเลยนะ ทักมาพูดคุยกันได้หลากหลายช่องทาง อูก้ายินดีให้บริการเสมอจ้า

Read More
ไม่ค่อยมีแรงทำงาน ใช้ชีวิต

OOCAstory: Dead inside ที่ยังอยู่ก็แค่กายหยาบ

เวลาที่เจอเรื่องแย่ๆ ถ้าไม่กี่ครั้งก็ยังพอทนไหว แต่ถ้าเจอบ่อยจนรับความเจ็บปวด ไม่ไหว อาจกลายเป็นความรู้สึก “ชินชา” ไม่ต่างจากคนไร้หัวใจ

ไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรก็ตาม เราพร้อมจะก้มหน้ายอมรับสิ่งเลวร้าย เอาแต่บอกว่า “ไม่เป็นไร” ทั้งที่ข้างในแหลกสลายไปหมด เราไม่แสดงอารมณ์เสียใจ เศร้า โกรธ หรือร้องไห้ ปล่อยให้มันทำร้ายเราอยู่อย่างนั้น เราอาจกำลัง “Dead inside”

เราอาจเหมือนอยู่กับปัจจุบัน แต่จริงๆ แล้วที่ทุกคนมองเห็นอาจเป็นแค่ “กายหยาบ” ที่ไม่รู้จะตอบสนองอะไรได้อีก อาจเหมือนคนไม่รู้ร้อนรู้หนาว แต่ที่เป็นอย่างนั้นเพราะเรากำลัง “เอาตัวรอด” จากความรู้สึกที่บีบคั้นต่างหาก

มันไม่ใช่การต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้รอด แต่เราเลือกใช้วิธีนิ่งเฉยและยอมจำนนกับปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่จะเข้ามา แม้เราจะไม่เห็นด้วยหรือไม่อยากทำแบบนั้นก็ตาม

คนที่เหลือแค่กายหยาบอาจคล้ายไม่สนใจอะไร เหมือนยอมแพ้ต่อโลกใบนี้ แต่ Dead inside นั้นต่างจาก “การปล่อยวาง” อยู่มากเพราะการปล่อยวางคือการที่เราเข้าใจและมองโลกในแบบที่มันเป็น พร้อมกับยอมรับว่าอะไรจะเกิดก็ต้องเกิดแล้วพยายามหาทางแก้ไข แต่ความรู้สึกด้านชาแบบคนที่ Dead inside คือการฝืนใจให้ปล่อยไป ไม่สนใจ ไม่รับรู้แล้วตัดจบทุกอย่างเพื่อใช้ชีวิตต่อไป

บางครั้งการที่เราไม่ใส่ความรู้สึกลงไปในสิ่งที่เจอ ก็ช่วยเราไว้เหมือนกัน เพราะเราจะได้ไม่ต้องบังคับตัวเองให้ฝืนใจทำในสิ่งที่ไม่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องส่วนตัว หรือความสัมพันธ์ เมื่อพาตัวเองออกมาได้ก็ไม่มีอะไรทำร้ายเราได้อีกแล้ว

แต่ถ้าเราปล่อยให้ความชินชานี้อยู่กับเราต่อไป มันอาจทำลายความสดใสและแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตของเราได้ ทำให้เราสูญเสียจุดมุ่งหมาย ใส่ใจสิ่งรอบตัวน้อยลง จนสุดท้ายเราอาจยอมแพ้ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยซ้ำ

ถ้าเมื่อไรเราสังเกตตัวเองว่า “ความรู้สึก” เริ่มหายไป เหลือแต่กายหยาบที่ยังอยู่ตรงนี้ อย่าปล่อยให้ความนิ่งเฉยกลายเป็นเรื่องธรรมดา ลองหาทางดึงความรู้สึกของเรากลับมา ระบายหรือแสดงออกให้มากขึ้น แม้มันจะงี่เง่าหรือบ้าบอขนาดไหน ขอให้ระบายออกมา

ชีวิตที่มีความรู้สึกคือ การบอกตัวเองว่าเรายังอยู่ ไม่ว่าจะสุขหรือทุกข์ก็จงปล่อยให้ตัวเองรับรู้มัน อย่าให้สิ่งต่างๆ กัดกินเราจากข้างใน อย่ากักเก็บความรู้สึกเอาไว้เลยนะ เพราะเราทุกคนคู่ควรกับการมีความสุขเสมอ

ถ้าต้องการเติมพลังใจ ลองพักผ่อนให้เต็มที่แล้วออกไปหาความสุขให้ตัวเอง อูก้าอยากเห็นทุกคนมีรอยยิ้มและมีพลัง หากเหนื่อยล้าสามารถแวะมาพูดคุยกับนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ของอูก้าได้เสมอนะคะ

Read More
cover ฝันถึงแฟนเก่า

การฝันถึงแฟนเก่า หมายถึงอะไรในเชิงจิตวิทยา

วันนี้อูก้าอยากชวนเพื่อนๆ มาฟังและวิเคราะห์เพลง #ฝันถึงแฟนเก่า เพลงใหม่จากวงดนตรีป็อปร็อกอย่าง THREE MAN DOWN ที่บอกเล่าเรื่องราวของคนที่ฝันถึงแฟนเก่า โดยที่ยังลืมเขาไม่ได้สักที https://youtu.be/3O_Hxdtoyac

Read More
cover ความเหงาพาไป

เมื่อความเหงามันพาไป และเราเริ่มพูดคุยกับ “สิ่งของ”

“มันคือความเหงาที่เกิดขึ้นในใจ และมันออกมาจากข้างใน”

.

เราอาจไม่เคยเผชิญกับความเหงาที่โจมตีเราอย่างร้ายกาจขนาดนี้มาก่อน เลยไม่รู้ว่าพลังของความเหงามันส่งผลกับเรามากขนาดไหน จนกระทั่ง “เราเริ่มพูดคุยกับสิ่งของ” ดอกไม้ ประตู แจกัน รถยนต์ กลายเป็นเพื่อนน่าตาแปลกประหลาดที่มีชีวิตขึ้นมาทันตาเห็น สิ่งที่เกิดขึ้นจะไปจบที่ตรงไหน และมันเกิดขึ้นมาจากความเหงาได้ยังไงกัน

Read More