OOCA issues

ท่ามกลางความเครียดและความกดดันจากข่าวการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 เรามักจะเห็นความคิดเห็นบางส่วนบนโซเชียลมีเดีย ที่ออกมาชื่นชมหรือพยายามหาข้อดีจากสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ ในยุคนี้คงเรียกการกระทำเหล่านี้ว่าเป็นการ “โรแมนติไซส์” (romanticize) ความเดือดร้อนของผู้อื่น ซึ่งหลายครั้งความเห็นเหล่านั้นมักถูกตอบโต้ด้วยถ้อยคำมากมาย 🤔

‘โง่’

‘ไม่ใช่คนแล้ว’

‘ทำไมไม่ใช่คุณที่ตาย’

‘ก็ลองไปตายเป็นเพื่อนเขาสิ’

ความโกรธ ความเครียด ความอึดอัด ทุกพลังงานลบถูกอัดรวมกันแล้วยิงออกมาผ่านคำพูด หมายมั่นให้คนฟังรู้สึกเจ็บปวดใจเหมือนที่ใครหลายคนต้องเผชิญในสถานการณ์ปัจจุบัน แต่จริงแล้วหรือที่ว่า ‘การพยายามมองโลกในแง่บวกจากสถานการณ์นี้’ แปลว่ากำลังมีความสุขบนความทุกข์ของคนอื่น ? หรือบางทีพวกเขาอาจจะกำลัง “หนีความจริงที่โหดร้าย” ด้วยการตะเกียกตะกายหาพลังงานบวก แม้เพียงเล็กน้อยก็เพียงพอให้มีกำลังใจจะมีชีวิตอยู่ต่อไปอีกสักหน่อย.. 😥

“มองข้ามความเดือดร้อนของคนอื่น”

หลายคนกำลังโดนประโยคนี้กดทับหัวใจให้หนักอึ้งอยู่หรือเปล่า ?

เพราะเห็นว่ามีคนมากมายต้องเดือดร้อน จึงไม่กล้ามีความสุขได้เต็มอก ไม่กล้าอนุญาตให้ตนเองได้รู้สึกดีเพราะมีคนอีกมากมายกำลังร้องขอความช่วยเหลือ มีคนอีกมากมายกำลังล้มหายตายจากอย่างไม่เป็นธรรม นานวันเข้าหัวใจก็ขาดแคลนพลังงานบวกจนพาให้เหนื่อย ท้อ และสิ้นหวัง ทั้งทีความจริง เราสามารถมีความสุขพร้อมกับถือความทุกข์ไว้ในมือไปด้วยก็ได้ 👌🏻

เพราะโลกนี้เป็นสีเทา ไม่มีขาวหรือดำที่ชัดเจน จึงไม่แปลกเลยหากสองสิ่งที่ตรงข้ามกันจะอยู่ร่วมกันได้ เช่นเดียวกับความทุกข์และความสุข เราสามารถมีความสุขกับบางเรื่อง โดยที่ตระหนักถึงข้อเสียหรือผลกระทบจากมันได้ไปพร้อม ๆ กัน เราสามารถใช้หลอดพลาสติกโดยตระหนักได้ว่ามันส่งผลกระทบอย่างไรต่อสิ่งแวดล้อม เราสามารถเสพซีรี่ย์สนุก ๆ หรือยิ้มให้กับท้องฟ้าพร้อมกับรู้ว่าอีกมุมหนึ่งของโลกกำลังมีคนที่เดือดร้อน ไม่ผิดอะไรเลยหากเราจะหัวเราะและร้องไห้ไปพร้อมกัน เพราะทุกคนก็เป็นแค่มนุษย์ธรรมดาคนหนึ่งเท่านั้น

🚫 ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้แปลว่าการโรแมนติไซส์เชื้อไวรัสโควิด-19 จะเป็นเรื่องที่ถูกต้องหรือควรทำ 🚫

การโรแมนติไซส์ นอกจากจะเป็นการทำร้ายจิตใจคนที่กำลังเดือดร้อนแล้ว ยังนับป็นการหนีปัญหาอย่างไม่มีจุดสิ้นสุด เมื่อเป็นเช่นนั้นแล้วปัญหาหรือต้นตอของปัญหาที่แท้จริงจึงไม่ได้รับการแก้ไข จนอาจทำให้อะไรหลายอย่างต้องแย่ลงจนกระทั่งถึงจุดที่หนีไม่ได้อีกต่อไป ถึงตอนนั้นก็อาจจะสายเกินกว่าจะแก้ไขอะไรได้อีก ไม่ได้แปลว่าห้ามหนีปัญหาหรือต้องฝืนเผชิญหน้าในเวลาที่เรายังไม่พร้อม แค่ระหว่างที่กำลังพักชาร์จใจ ระวังไม่ให้คำพูดตนเองต้องไปทำร้ายจิตใจของหลายคนที่กำลังเดือดร้อน หรือต่อสู้กับความยากลำบากนี้อยู่อย่างสุดชีวิต เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

คนแต่ละคนมีความพร้อมและวิธีรับมือกับความเครียด ความหดหู่ หรือความสิ้นหวังต่างกัน บางคนอาจจะพุ่งเข้าชนเพื่อรีบแก้ไขให้เสร็จสิ้น บางคนอาจจะต้องการเวลาในการเตรียมใจและกายให้พร้อมก่อนเผชิญหน้ากับมันอย่างจริงจัง คงจะดีหากเราเข้าใจความแตกต่างของกันและกันในเรื่องนี้ คงจะดีหากเราใจดีกับตัวเองและคนรอบข้างมากขึ้นอีกสักหน่อย เพื่อระวังไม่ให้เราต้องเป็นแหล่งเผยแพร่พลังงานลบสู่สังคมโดยที่ตนเองไม่ได้ตั้งใจ

การยอมรับความจริง และการแยกแยะข้อดีและข้อเสียก็เป็นเครื่องมือที่ดีที่จะทำให้เราประเมินสถานการณ์อย่างถี่ถ้วนว่าเรากำลังเผชิญหน้าอยู่กับอะไรบ้าง เช่นนั้นเราจึงจะเห็นสาเหตุของปัญหาที่เกิดขึ้นและแก้ไขมันได้อย่างตรงจุด แม้จะเครียด อึดอัด หรือเจ็บปวดมากเพียงใด อูก้าขอเป็นกำลังใจและหนึ่งในแรงสนับสนุน ที่จะคอยจับมือทุกคนก้าวผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยกัน ไม่ว่าที่ไหนหรือเมื่อไร เรื่องของใจให้เรารับฟัง ติดต่อมาพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของเราได้ตลอดเลยนะ 💚💙

#OOCAissue

________________________________⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านวิดีโอคอล นัดคุยได้เลย
ดาวน์โหลดแอปฯ หรือคุยผ่านเว็บไซต์ > https://ooca.page.link/romanticizeblog
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมและบริการของ ooca ได้ที่ > https://ooca.page.link/oocaservice
พบปัญหาการใช้งาน ทักแชทมาหาเรา > http://bit.ly/msgfbooca.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

#OOCAitsOK #WeWillListen #เรื่องของใจให้เรารับฟัง #แอปปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยา #mentalhealth #สุขภาพจิต #เครียด #ซึมเศร้า #พบจิตแพทย์

“ฉันพูดคนเดียวบ่อย ๆ แปลกหรือเปล่านะ ?”

อยู่หน้ากระจกแล้วอดคุยกับตัวเองไม่ได้ หรือแม้แต่เพื่อนข้าง ๆ บางทีก็เห็นว่าเราชอบนั่งพึมพำอะไรไม่รู้คนเดียว นี่เราเป็นแบบนี้คนเดียวหรือคนอื่นก็เป็นเหมือนกัน

.

ถ้าสังเกตดีๆ คนเรามักพูดคนเดียวตลอดเวลา ต่อให้ไม่ได้เปล่งเสียงออกมา แต่ในใจเราก็คุยกับตัวเอง ซึ่งเรียกว่า ‘Self-talk’ นักจิตวิทยาการปรึกษาของอูก้า คุณกอบุญ เกล้าตะกาญจน์ได้อธิบายว่า “การคุยกับตัวเอง (Self-talk) คือ เสียงภายในหรือการพูดคุยด้วยตนเอง เป็นการรวมกันของความคิดที่มีสติ ความเชื่อและอคติที่ไม่รู้สึกตัวเข้าด้วยกัน เป็นวิธีที่สมองตีความและประมวลผลประสบการณ์” แค่เรามองข้ามไปว่าการนึกในใจ การคิดอะไรไร้สาระก็เป็นการสื่อสารกับตัวเองรูปแบบหนึ่ง เพียงเพราะเราไม่รู้ตัว บางคน Self-talk แบบเปล่งเสียงออกมาจนคนรอบข้างเห็นว่าเรามีนิสัยชอบพูดคนเดียว แต่ถ้ามองในแง่ดีอาจเป็นการช่วยฝึกทักษะการปฏิสัมพันธ์ ช่วยสร้างจินตนาการและทำให้เราได้ฝึกสะท้อนความคิดตัวเองออกมา

.

สิ่งที่สำคัญกว่าคือเนื้อหาของสิ่งที่เราพูดถึงต่างหาก ถ้าทบทวนเราอาจได้เห็นว่าเรามองตัวเองอย่างไร คิดเป็นบวกหรือลบมากกว่ากัน เช่น เราพูดให้กำลังใจตัวเอง “วันนี้งานออกมาดีจัง” หรือเรากล่าวโทษตัวเองบ่อยๆ “ไม่ได้เรื่องเลย ทำไมแค่นี้ถึงทำพลาด” บางทีเราก็พูดกับตัวเองเพื่อเตือนสติ อย่างการพูดทวนย้ำ ๆ ว่าวันนี้ต้องส่งงานอะไรบ้าง แม้แต่การพูดกับสัตว์ สิ่งของ หรือการทำเสียงแปลก ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องผิด

.

อาการพูดคนเดียวเป็นสิ่งที่ต้องแก้ไขและต้องเฝ้าระวังหรือเปล่า ?

#คำตอบจากนักจิตวิทยาของอูก้า

คุณกอบุญ เกล้าตะกาญจน์ นักจิตวิทยาการปรึกษาจากแอปฯ อูก้า บอกกับเราว่า การ ‘พูดคนเดียว’ ไม่ใช่เรื่องผิดปกติอะไร เพราะการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองของเราสามารถทำให้เกิดกำลังใจ หรือมองโลกในแง่ลบเพื่อเอาชนะตัวเองได้ Self-talk จะเป็นประโยชน์เมื่อพูดในเชิงบวก ผ่อนคลายความกลัวและเสริมสร้างความมั่นใจ

สรุปแล้วอาการพูดคนเดียวเกี่ยวข้องกับโรคทางจิตเวชหรือไม่ ?

ในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ ผู้คนต่างก็มีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเอง ความคิดของเรามีผลกระทบที่ส่งผลต่ออารมณ์ แรงจูงใจและความสำเร็จที่อาจเกิดขึ้น น่าเสียดายที่ธรรมชาติของมนุษย์มักจะพูดในแง่ลบกับตัวเองรวมถึงการตอกย้ำตัวเอง เช่น “ฉันทำอะไรก็ไม่ถูก” หรือ“ ฉันล้มเหลวอย่างสิ้นเชิง”

.

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพูดถึงตัวเองส่วนใหญ่ของมนุษย์เป็นไปในเชิงลบ ดังนั้นจึงอาจบั่นทอนจิตใจมากกว่าที่จะพัฒนาตัวเรา ความคิดเชิงลบสร้างความรู้สึกโกรธเคือง หงุดหงิด สิ้นหวังและผิดหวัง นำไปสู่อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ ซึ่งการพูดคนเดียวหากอยู่ในระดับที่พอดีก็ไม่เป็นไร แต่ถ้ามากเกินไปก็เป็นสิ่งที่ต้องเฝ้าระวังและแก้ไข เพราะข้อดีของนิสัยพูดคนเดียวที่เป็นคำพูดเชิงบวกคือ เป็นเพื่อนคลายเครียดให้กับตนเอง บ่งบอกว่าเรามีสติและตระหนักรู้ (Self-awareness) จะได้ตรียมความพร้อมรับมือสิ่งที่จะเกิดขึ้นล่วงหน้า ที่สำคัญเป็นสัญญาณให้เราสำรวจและคลี่คลายความรู้สึกสิ่งที่ติดค้างอยู่ในใจ

.

ลองสังเกตสิ่งที่เราพูดคุยหรือคิดเกี่ยวกับตนเอง ฝึก Self-talk ด้วยวิธีการใหม่ ๆ เรียนรู้วิธีระบุคำพูดเชิงลบและเชิงบวก และฝึกทักษะการเปลี่ยนมุมมองความคิดเป็นการพูดในเชิงบวกด้วยตนเอง เมื่อมีการพูดถึงตนเองในแง่ลบ ให้เราฝึกฝนปฏิกิริยาตอบสนองใหม่ ๆ และพยายามเปลี่ยนสถานการณ์นั้นดู

.

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนทำให้เกิดทักษะการควบคุมตนเองได้โดยด้วยการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม กรณีที่มีการคุยกับตัวเองแง่ลบมากเกินไปจนรู้สึกจัดการไม่ได้ ความคิดเราทำร้ายตัวเองจนยากจะควบคุม แนะนำให้เข้ารับบริการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

.

#OOCAissue

.

ปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านวิดีโอคอล ฯ นัดคุยได้เลย
ดาวน์โหลดแอปฯ หรือคุยผ่านเว็บไซต์ > https://ooca.page.link/selftalkblog
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมและบริการของ Ooca ได้ที่ https://ooca.page.link/oocaservice
พบปัญหาการใช้งาน ทักแชทมาหาเรา > bit.ly/msgfbooca..
.

#OOCAitsOK#WeWillListen#เรื่องของใจให้เรารับฟัง#แอปปรึกษาจิตแพทย์และนักจิตวิทยา#mentalhealth#สุขภาพจิต#เครียด#ซึมเศร้า#พบจิตแพทย์