cover - ทำไมช่วงนี้ถึงรู้สึกเฉื่อยๆ ไม่อยากทำอะไรเลย

ทำไมช่วงนี้ถึงรู้สึกเฉื่อยๆ ไม่อยากทำอะไรเลย

“ ต่อให้ร้องไห้ฟูมฟายและเจ็บปวดจนพูดไม่ออก ก็ยังไม่รู้สึกแย่เท่าความว่างเปล่านี้เลย”
.
ใครบางคนอ่านแค่ฟังคำว่า “ว่างเปล่า” ก็เข้าใจเป็นอย่างดี ความรู้สึกที่ไม่เศร้าไม่รู้สึกใยดีกับเรื่องเลวร้ายที่กำลังเข้ามา ในขณะเดียวกันก็ #ไร้ความสุข ไม่รู้สึกยินดีกับพลังด้านบวกที่อยู่รอบตัว หัวใจของเราว่างเปล่าไม่รู้สึกถึงอะไรเลยนั้น จนเหมือน #เราไม่มีตัวตนอยู่จริง มีแค่กายแต่ไม่มีจิตใจ… เป็นภาวะเสี่ยงทางใจที่มีชื่อเรียกว่า “Anhedonia”

Read More
cover - เมื่อใจฉันตายไปแล้ว เพราะเศรษฐกิจช่วง COVID19

เมื่อใจฉันตายไปแล้ว เพราะเศรษฐกิจช่วง COVID19

“เงินไม่ใช่ทุกอย่างในความสุข แต่คือความมั่นคงทางสังคมที่ทุกคนต้องมี”
.
เรื่องที่กำลังเป็นประเด็นปัญหามากที่สุดในช่วงนี้คงหนีไม่พ้น “เรื่อง COVID19” แม้ในช่วงเริ่มต้นความกังวลเกี่ยวกับการติดเชื้อจะเป็นเรื่องอันดับแรกๆ ที่เราพูดถึง แต่ไม่นานผลกระทบที่ได้จาก COVID19 เริ่มแสดงให้เราเห็นถึงความน่ากลัวที่มากกว่าการติดเชื้อเสียอีก และเรื่องสำคัญที่สร้างความสูญเสียให้กับตัวเรามากที่สุด คือ สภาวะทาง “การเงิน”

Read More
cover - ช่วง covid19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา

ช่วง covid19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา

วันนี้อูก้ามาตอบข้อสงสัย เรื่องหัวใจกับทุกคนกันนะว่า “ช่วงCOVID19 เราจะรู้ได้ไงว่าใครคุยกับเราจริงจังหรือแค่แก้เหงา ?”
.
วันนี้เราได้นักจิตวิทยาใจดี “คุณ กอบุญ เกล้าตะกาญจน์” มาให้ข้อสังเกตและเกร็ดความรู้ดีๆ ให้กับทุกคนกันนะ
.
ในช่วง COVID19 การจะดูว่าใครเข้าหาเราด้วยท่าทีแบบไหน ไม่ได้แตกต่างจากช่วงเวลาปกติมากนัก เพียงแต่สถานการณ์ที่ต้องกักตัวอยู่อย่างเหงาๆ เช่นนี้ อาจจะเพิ่มลักษณะการพูดคุยเพื่อแก้เหงามากขึ้นกว่าปกติ แต่ยังไงก็ตามแม้หลายคนกำลังมองหาคนที่สมบูรณ์แบบเหมือนเจ้าชายกับเจ้าหญิงเทพนิยาย และต่างรอคอยว่าสักวันเราจะพบใครคนนั้นที่รอเราอยู่ แต่ ความรักไม่ใช่สิ่งที่เราได้ทุกอย่างตามที่เราต้องการ เป็นเรื่องดีที่มีคนคุย ยิ่งคิดตรงกันพัฒนาสู่ความจริงจังได้ เพียงแต่เราต้องลองดูว่าลักษณะการพูดคุยแบบไหนที่จะเรียกได้ว่า #คนที่กำลังคุยกับเราเขาจริงจังนะ

Read More
cover - insomnia

เมื่อกักตัวอยู่บ้านแล้ว “นอนไม่หลับ”

ช่วงกักตัวอยู่บ้านอาการที่หลายคนเริ่มจะเป็นกันแล้ว คือ “นอนไม่หลับ” หรือมีปัญหาในการนอนหลับ พอเริ่มสังเกตจะรู้สึกว่าเวลาเข้านอนของเราดึกขึ้นเรื่อยๆ ถึงนอนแล้วก็รู้สึกเหมือนนอนไม่พอ เริ่มสะดุ้งตื่นตอนกลางคืนแล้วนอนต่อไม่ได้ ปัญหาเหล่านี้เกิดจากอะไรและเกี่ยวข้องกับการกักตัวหรือเปล่า ?

Read More
cover

ทำอย่างไร เมื่อเจอคำพูดและเจตนาร้ายๆ ในที่ทำงาน

อูก้ามาตอบคำถามที่มีคนถามเข้ามากันบ่อยๆ ว่า “ทำอย่างไร เมื่อเจอคำพูดและเจตนาร้ายๆ ในที่ทำงาน ?”
.
วันนี้เราได้นักจิตวิทยาใจดี “คุณพรเลิศ ชุตินธรางค์กูล” มาตอบข้อสงสัยให้เรากันนะ
.
เมื่อคนเราจะได้เข้าไปสู่พื้นที่ทางสังคมแห่งไหนเราก็มักปรารถนาการยอมรับ ความสัมพันธ์ที่ดี โดยเฉพาะในที่ทำงานที่คนเราต้องใช้แรงกายแรงใจต่างๆ กับการทำกิจกรรมในการทำงาน ซึ่งงานที่ทำมักทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อยากพักผ่อน ต้องการกำลังใจ ความสัมพันธ์ดีๆ จากเพื่อนร่วมงาน
.
แต่ถ้าหากเหตุการณ์ในที่ทำงานไม่เป็นดั่งฝัน บางครั้งเรากลับได้รับวาจาร้ายๆ ที่ทำลายกำลังใจ ทำให้เรารู้สึกแย่ ไร้ค่า หมดพลัง ไม่รู้จะจัดการยังไง อึดอัดนะหนีไปก็ไม่ได้ เพราะเราต้องกิน ต้องอยู่ ต้องช้อป ต้องใช้ใช่มั้ย? ยิ่งภาวะช่วงนี้งานก็ยิ่งสำคัญ งั้นเราควรจัดการกับปัญหานี้อย่างไรดี

#การให้คุณค่า

1.1 ให้คุณค่าแก่ตนเอง เมื่อเราถูกตำหนิเสียดสีด้วยวาจา ที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ไร้ค่า หมดกำลังใจ จากผู้อื่นเราควรกลับมาทบทวนสิ่งที่ทำให้ค่ากับพลังงาน ศักยภาพที่เรามี มันเกิดอะไร ไร้ค่าจริงหรือ? หรือแค่เค้าอยากพูดให้เราไร้ค่า การนำคำพูดที่ทำร้ายใจมาตัดสินตนเอง มักจะทำให้รู้สึกไร้ค่า เจ็บปวด ดังนั้นเราจึงควรสนใจที่ผลงาน ความสามารถจริงที่ทำได้ อย่าลดคุณค่าความสามารถจากคำพูดที่มุ่งทำร้าย จากคนที่ไม่เห็นค่าและจ้องทำร้ายเรา
.
“ผลงานความสามารถมีคุณค่าและชัดเจนกว่า คำพูดที่มุ่งทำร้ายเรา”
.
1.2 ให้คุณค่ากับคนที่ให้ค่าเรา ในการ bully ประกอบด้วยเจตนาที่มุ่งร้าย มีเป้าหมายเพื่อทำร้ายจิตใจ และลดทอนคุณค่า ซึ่งหลายครั้งเราไม่รู้ตัวเลยว่าเรากำลังให้คุณค่า อยากพิสูจน์ตัวเอง พยายามชนะใจคนที่มีเจตนาร้ายกับตนเองจนทำให้เขามีอิทธิพลอย่างมาก เราเริ่มละเลยคนที่เห็นค่าคนที่ห่วงใยและให้คุณค่าแก่เราจริงๆ ดังนั้นเราจึงควรสนใจให้คุณค่าจากคนที่จริงใจปราศจากอคติที่มุ่งร้ายทำลายใจ เมื่อกลับมาให้คุณค่าคนเหล่านี้ คุณจะได้พบสมบัติที่มีค่าที่เคยมองข้ามไปและจะเป็นพลังใจ ความสุขในที่ทำงานที่ดีเลยล่ะ
.
#ทบทวนความสัมพันธ์

ถ้าอยากมีสังคมที่ดี เราก็ต้องมีความเคารพและความห่วงใยแก่กัน แต่เมื่อเราพบว่าคนที่มาพูดจาทำร้ายเราบ่อยๆ จึงควรพิจารณาว่าเค้ามีอยากความสัมพันธ์ที่ดีหวังดีกับเราหรือไม่ เค้ามีเจตนาต่อเราอย่างไร ถ้าหากพบว่าเค้ามีเจตนาที่ไม่ดี จึงไม่ผิดที่จะถอยห่างจากความสัมพันธ์ไม่มีใครอยากได้ความสัมพันธ์ที่ทำร้ายตนเองหรอก ถึงแม้เราอยากเป็นมิตรที่ดีกับทุกคน แต่เราก็ต้องดูแลและเป็นมิตรกับตัวเองเช่นกัน การถอยห่างจากคนที่ทำร้ายเรา การไม่รบกวนแก่กันมันอาจจะผลดีแก่ทั้งสองฝ่ายก็ได้
.
#ตีความใหม่

เมื่อได้รับฟังคำที่ทำร้ายจิตใจมันมักเกิดคำถามในหัวว่า ” เพราะอะไร ผิดอะไร ทำไมต้องเป็นเรา ควรทำอย่างไรดี ” หลายครั้งคำถามเหล่านี้เป็นกระบวนการแห่งความทุกข์ มันทำให้เราต้องระแวงคำพูดสายตาผู้อื่นว่าจะทำยังไรดีให้ไม่ถูกตำหนิอีก จึงควรเปลี่ยนคำถามเหล่านี้เป็น “เราได้รู้อะไรจากคำพูด และสิ่งเหล่านี้ให้ค่าอะไรกับเรา” คำพูดที่เสียดแทงทำร้ายใจ อาจแฝงข้อคิดที่แสดงถึงจุดผิดพลาดเป็นแรงผลักดันให้เราได้พัฒนาตนเอง นอกจากนี้คำพูดเหล่านั้นอาจแสดงคุณค่าของเราที่ซ่อนอยู่เพราะ “ในคำพูดที่ลดคุณค่า มักเกี่ยวข้องและโจมตีคุณค่าที่เค้าเห็นว่าเรามี” เมื่อได้เรียนรู้ เห็นคุณค่าจากอีกด้านของประสบการณ์ร้ายๆ สิ่งเหล่านี้จะเป็นต้นทุนที่ทำให้คุณได้พัฒนาศักยภาพ เติบโตอย่างมีภูมิคุ้มกัน และเห็นคุณค่าของตนเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

Read More
cover work from home ปัญหากับหัวหน้า

ช่วง Work From Home รู้สึกว่าเวลาหัวหน้าพูดกับเรา ฟังแล้วรู้สึกไม่มีกำลังใจทำงานเลย ทำยังไงดี ?

อูก้ามาตอบคำถาม ที่เพื่อนๆ ถามกันเข้ามาบ่อยในช่วงนี้ว่า “ช่วง Work From Home รู้สึกว่าเวลาหัวหน้าพูดกับเรา ฟังแล้วรู้สึกไม่มีกำลังใจทำงานเลยทำยังไงดี ?”
วันนี้เราได้นักจิตวิทยาใจดี “คุณ กอบุญ เกล้าตะกาญจน์” มาตอบข้อสงสัยให้กับเรากันนะ

Read More

รับมือยังไง เมื่อเราวิตกกังวลกับ COVID-19 มากเกินไป

ในสถานการณ์ Covid-19 ที่กำลังเป็นที่น่ากังวลในตอนนี้ นอกจากเราต้องระวังเรื่องสุขภาพกายกันแล้ว สุขภาพใจก็เป็นเรื่องสำคัญ ความวิตกกังวลหากไม่ระวังให้ดีอาจจะร้ายแรงกว่า Covid-19 ก็ได้
.
วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าเราจะรับมือกับความวิตกกังวลกันได้ยังไงบ้าง

Read More

คนรักเป็นโรคซึมเศร้า บางครั้ง เขาก็ทำร้ายจิตใจเรา ควรไปต่อดีไหม ?

เมื่อคนรักเป็นโรคซึมเศร้า บางครั้งเขาก็ทำร้ายจิตใจเรา ควรไปต่อดีไหม?
.
“This is no perfect. There will always be struggle. You just need to choose who you wanna struggle with”
“มันไม่มีหรอกคนที่เพอร์เฟค คุณแค่เลือกใครคนนั้นที่ต้องการจะร่วมฝ่าฟันอุปสรรคไปด้วยกัน”

Read More